Wie viel Gewicht können Sie während des Marathontrainings verlieren?

as Zurücklegen der 42 km eines Marathons ist eine wichtige Leistung aber die Trainingswochen vor dem Event sind eine weitere Leistung die Zeit Engagement und Engagement erfordert. Mit den körperlichen Anforderungen des Marathontrainings melden sich Anfänger und Amateurläufer sowie Wanderer für Marathons an um ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Während das Training für einen Marathon eine beträchtliche Anzahl an Kalorien und überschüssigem Körperfett verbrennen kann gibt es eine Reihe anderer Faktoren die sich auf Ihren Gesamtgewichtsverlust auswirken können.

Leistung

Ein wichtiger Gesichtspunkt für Gewichtsverlust und Marathon Training ist Ihre allgemeine Gesundheit und Leistung. Wenn Sie zu viel oder zu schnell abnehmen kann Ihre Leistung und Ihr Training darunter leiden. Konzentrieren Sie sich darauf einem bestimmten Trainingsprogramm zu folgen um Übertraining vorzubeugen und einen angemessenen Anteil an Kalorien und Nährstoffen zu sich zu nehmen um die Regeneration und das Energieniveau zu fördern du konsumierst. In der Regel wird die Anzahl der während Ihrer Trainingsläufe verbrauchten Kalorien mit einer einfachen Formel bestimmt - 0 63 Kalorien multipliziert mit der Anzahl der Meilen und multipliziert mit Ihrem Körpergewicht in Pfund. Wenn Sie beispielsweise 155 Pfund wiegen verbrennen Sie ungefähr 154 Kalorien pro Meile was zu 391 Kalorien führt die während eines Laufs von vier Meilen verbraucht werden. Wenn Sie Ihr Lauftempo erhöhen wird auch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und eine Stunde lang mit 8 6 Meilen pro Stunde laufen verbrennen Sie ungefähr 1078 Kalorien. Aber diese Kalorienmenge steigt auf 1.288 pro Stunde wenn Sie 185 Pfund wiegen.

Ernährung

Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen. Mit Ihrem erhöhten Aktivitätslevel im Marathon-Trainingsprogramm muss Ihr Ernährungsplan die richtigen Nährstoffe und Kalorien liefern um die Erholung und Energie zu unterstützen und gleichzeitig Ihren Gewichtsverlust zu maximieren. Konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung der Portionsgrößen vermeiden Sie Genusskalorien wie Süßigkeiten und wechseln Sie kalorienreiche Lebensmittel mit kalorienarmen Optionen. Ein wichtiger Aspekt ist die Ernährung nach dem Training. Nehmen Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich die schnell vom Körper aufgenommen und verdaut werden um eine gesunde Erholung zu fördern.

Zeitrahmen

Ihr Gewichtsverlust hängt mit der Dauer des Marathon-Trainingsprogramms zusammen. Beispielsweise haben Sie die Möglichkeit während eines 16-wöchigen Trainingsplans mehr Gewicht zu verlieren als während eines 8-wöchigen Trainingsplans. Konzentrieren Sie sich unabhängig von der Dauer des Trainingsprogramms auf das Abnehmen mit einem moderaten Tempo von 0 5 bis 1 0 Pfund pro Woche. Dies führt zu einem Defizit von ca. 500 Kalorien pro Tag abhängig von Ihrem Aktivitätsgrad und Ihrer Ernährung.