15 Pfund in drei Wochen abnehmen – Plan und Tipps

Realistisches Ziel mit klarer Strategie

Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten und sich sportlich betätigen, können Sie in drei Wochen 15 Pfund abnehmen. Fünf Pfund pro Woche zu verlieren, ist eine aggressive Gewichtsabnahmerate und keine, die Sie mit der Zeit wahrscheinlich aushalten können. Da Sie schnell eine gute Menge an Gewicht verlieren möchten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie wahrscheinlich etwas an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu einem normaleren Lebensstil zurückkehren. Wenn Sie ein bevorstehendes Ereignis haben, für das Sie 15 Pfund in drei Wochen verlieren möchten, ist es sicherlich möglich, dies zu tun; es erfordert einfach harte Arbeit von Ihrer Seite.

Schritt-für-Schritt-Plan

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Verwenden Sie Online-Tools wie Kalorienrechner, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich zu sich nehmen können, um Ihr Zielgewicht innerhalb von drei Wochen zu erreichen. Sie müssen Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsstufe eingeben, um Ihre Ergebnisse zu erhalten. Frühstücken. Wenn Sie frühstücken, wird Ihr Stoffwechsel morgens als erstes in Gang gebracht. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie später am Morgen oder am frühen Nachmittag zu viel essen oder einen Snack zu sich nehmen, wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen. Kalorien verbrennen. Tägliches Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen, 15 Pfund in drei Wochen zu verlieren. Joggen, Laufen, Aerobic, Mannschaftssport, Tanzen, Radfahren und Schwimmen sind gute Formen der Herz-Kreislauf-Bewegung. Holen Sie sich mindestens 45 Minuten Bewegung für jeden Tag Ihres dreiwöchigen Zeitraums. Beziehen Sie Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm ein. Getönte Muskeln helfen Ihrem Körper, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Heben Sie zwei- bis dreimal pro Woche Ihr Gewicht, um die Vorteile zu nutzen. Entfernen Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Da Sie versuchen, 15 Pfund in drei Wochen zu verlieren, können Sie diese kurzfristige Taktik anwenden, um Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie Pasta, Brot, Cracker und Zucker. Das Ausschneiden von Kohlenhydraten für einen begrenzten Zeitraum hilft Ihnen, schneller abzunehmen. Fügen Sie Ihrem Training Intervalltraining hinzu. Mischen Sie während Ihres Herz-Kreislauf-Trainings intensive Intervalle mit Erholungsintervallen. Joggen Sie beispielsweise zwei Minuten lang in einem angenehmen Tempo und sprinten Sie dann 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Serie 10 bis 15 Mal. Intervalltraining steigert schnell Ihre Herzfrequenz, fordert Ihren Körper heraus und hilft Ihnen, mehr Kalorien in Ihrem Training zu verbrennen.

Schlaf und Natrium

Schlaf. Wenn Sie jede Nacht nicht ausreichend schlafen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Während des gesamten Zeitraums von drei Wochen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Natrium meiden. Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, Gewicht hinzufügt und Sie aufgebläht erscheinen. Zur kurzfristigen Gewichtsreduktion erreichen Sie Ihre Ziele besser, wenn Sie Natrium meiden.

Tipp und Warnungen

Nehmen Sie langfristige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Ihre Gewichtsreduktionsziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie Alkohol. Es enthält eine Menge Zucker und leere Kalorien und verhindert so Ihren Gewichtsverlust. Notwendige Dinge: Internetzugang, Zugang zum Fitnessstudio oder zu Herz-Kreislauf-Geräten und Gewichte, gesunde Lebensmittel, natriumarme Lebensmittel.