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Creatas Images /Creatas /Getty Images Ungefähr
Amerikaner sind laut
*
fettleibig. (Ref.
_) Fettleibigkeit wird als
*
definiert. Abnehmen bietet viele Vorteile einschließlich der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen Typ-2-Diabetes und andere langfristige Erkrankungen. (Ref. 1) Wenn Sie mindestens 150 bis 200 Minuten pro Woche bei mäßiger bis kräftiger Intensität Aerobic-Übungen durchführen kann dies beim Abnehmen hilfreich sein insbesondere wenn Sie auch weniger Nahrung zu sich nehmen. (Ref. 1) Die Wahl der richtigen Aerobic-Übung hängt von vielen Faktoren ab einschließlich Ihrer allgemeinen Gesundheit Ihres Alters Ihrer Verletzungen Ihrer Krankheiten und
. Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen müssen Sie möglicherweise trainieren **. Die ideale Form des aeroben Trainings ist auch praktisch und ausreichend damit Sie sich fit halten können.
Wenn Sie schwanger sind neu in der Bewegung sind ältere Menschen sind oder einen Zustand haben der die Mobilität einschränkt möchten Sie vielleicht Sie sollten Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren anstelle von Übungen mit starken Auswirkungen wie Laufen oder Tennisspielen in Betracht ziehen.
Die Intensität der Übungen sowie die Auswirkungen auf Knochen und Gelenke variieren. Die Intensität des Trainings beeinflusst Ihre Fähigkeit zu sprechen weil
. Während Aerobic-Übungen wie Tanzen Laufen und Mannschaftssportarten ein intensives Training ermöglichen können sie auch Knochen und Gelenke schädigen wenn Ihr Körper wiederholt auf den Boden trifft. Übungen mit geringem Einfluss belasten andererseits den Bewegungsapparat weniger. Übungen mit geringem Einfluss verbessern andererseits nicht die Knochenstärke. Denken Sie bei der Auswahl einer aeroben Aktivität an Ihr allgemeines Fitnessniveau Ihren Lebensstil und deine Ziele. Wenn Sie zum Beispiel jahrelang nicht trainiert haben und sich über Verletzungen Sorgen machen fragen Sie Ihren Arzt welche Kalorien verbrennen die Fitness verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt. Langsam beginnen Wenn Ihr aktueller Lebensstil wenig aerobes Training beinhaltet sollten Sie langsam Aktivitäten hinzufügen Das lässt Ihr Herz ein wenig mehr als sonst pumpt um Verletzungen oder Überanstrengungen zu vermeiden. Diese Aktivitäten können einen kurzen Spaziergang nach jeder Mahlzeit oder das Treppensteigen ___ umfassen. (Ref. 7) Schrittzähler- und Armübungen Gehen Aerobic-Übungen bei denen Sie springen laufen laufen springen und Tennis spielen sind äußerst wirkungsvolle Aktivitäten die Knochen Gelenke oder die Wirbelsäule verletzen können wenn Ihre Füße immer wieder auf dem Boden aufschlagen. Um den Schaden für Ihren Körper zu verringern wählen Sie stattdessen Übungen mit geringem Einfluss z. B. Gehen. Bei vielen Arten von Aerobic-Übungen handelt es sich um kraftvolle Aktivitäten wie Springen Laufen oder Laufen Tennisspielen oder Tanzen. Wenn Sie kraftvolle Übungen wie Aerobic-Tanzen Laufen oder Mannschaftssportarten mögen aber Verletzungen vermeiden möchten Mehrere Gehversuche können angepasst werden. Eine Möglichkeit die Auswirkung von Bewegung auf den Körper zu verringern besteht darin nicht zu springen außerhalb oder innerhalb des Pfades zu springen Anweisung Körperbild ins Fitnessstudio gehen Rudern unterstützen Gelenke weniger belasten Zumba tanzen Sicherheit tanzen kein Springen oder Step-Ups Ballsaal Schlüsselkonzepte • Body-Mass-Index • Bewegung mit geringen Auswirkungen • Herz-Kreislauf-Training Referenzen •
• US Department of Health and Human Services: 2008 Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner: Körperliche Aktivität hat viele Vorteile [http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2 .aspx • Wirbelsäulengesundheit: Aerobes Training mit geringen Auswirkungen [http://www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise • BMJ: Management von übergewichtigen und adipösen Erwachsenen [http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124275/?report\u003dclassic • PM & R: Gewichtsverlust und Fettleibigkeit bei der Behandlung und Prävention von Osteoarthritis [http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report\u003dclassic • Überlegungen zur Altersforschung: Über das Altern des Bewegungsapparates und Überlegungen zur Fettleibigkeit bei körperlicher Betätigung [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456 /? Report \u003d classic • Journal of Adipositas: Auswirkungen von Aquajogging bei adipösen Erwachsenen: Eine Pilotstudie [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report\u003dclassic • Adipositas Aktionskoalition: Gewichtsverlust: Vorteile von Herz-Kreislauf-Training und Möglichkeiten dies zu erreichen [http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-nefits-of-cardiovascular-exercise- und-Wege-es zu erreichen • Amer ican College of Sports Medicine: Fettleibigkeit und Bewegung [http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise Benutzer Bio Marcy Brinkleys Artikel über Gesundheit und Recht Probleme sind im "Texas Health Law Reporter" und im "State Bar of Texas Health Law Section Report" aufgetaucht. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Krankenpflege einen Master-Abschluss in Betriebswirtschaft und einen Doktor der Rechtswissenschaften. Kommentare an den Überprüfer
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