Ernährungsplan für Weight Loss

Ernährungsplan für die Gewichtsreduktion

Regelmäßige Mahlzeiten, gesunde Ernährungsgewohnheiten und regelmäßiges Training sind wichtige Taktiken für eine effektive Gewichtsabnahme. Ihre gesamte Kalorienaufnahme bestimmt, wie erfolgreich Sie abnehmen werden. Die Häufigkeit und Größe Ihrer Mahlzeiten wirkt sich jedoch auf die tägliche Kalorienaufnahme aus.

Empfohlene Häufigkeit des Essens

Ihr Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion kann je nach Ihrer täglichen Arbeit und Aktivitätsplänen variieren, sollten jedoch im Allgemeinen aus drei Mahlzeiten und bis zu drei Snacks täglich bestehen. Eine im Jahr 2011 im „Journal of the American Dietetic Association“ veröffentlichte Studie ergab, dass das tägliche Essen von drei Mahlzeiten und zwei Snacks für eine gesunde Gewichtserhaltung wirksam ist. Eine andere 2012 in „Adipositas“ veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass sich der Body-Mass-Index und die Gesamtkalorienaufnahme bei Personen, die täglich drei Mahlzeiten zu sich nahmen, und bei Personen, die den ganzen Tag über weideten, nicht unterschieden – sie aßen alle zwei bis drei Stunden mindestens 100 Kalorien.

Patienten nach einer Adipositaschirurgie

Wenn Sie sich gerade einer Gewichtsreduktion unterzogen haben und eine kalorienarme Diät zu sich nehmen, um schnell Gewicht zu verlieren, ist das tägliche Essen von drei kleinen Mahlzeiten möglicherweise die effektivste Gewichtsreduktions-Verluststrategie. Eine in der Fachzeitschrift „Clinics“ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Patienten nach einer Adipositaschirurgie mehr Gewicht verloren und weniger Kalorien verbrauchten, wenn sie drei Mahlzeiten täglich aßen, verglichen mit Patienten, die sechs kleine Mahlzeiten täglich aßen.

Überlegungen zum Hunger

Wenn Sie täglich drei Mahlzeiten zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, und hungrig nach einer Diät zur Gewichtsreduktion sind, versuchen Sie, einige Snacks hinzuzufügen und etwa alle drei Stunden zu essen, um Hunger zu vermeiden. Die 2012 in „Adipositas“ durchgeführte Studie berichtet, dass das Essen von kleinen Mahlzeiten oder Snacks alle zwei bis drei Stunden den Hunger mehr reduziert als das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie häufiger essen, verringern Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten und Snacks, um effektiv Gewicht zu verlieren. Eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eiweiß, Sojaprodukte, Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte steigern das Sättigungsgefühl, um den Hunger zu reduzieren.

Kalorienbedarf

Unabhängig von der Anzahl der Mahlzeiten und Snacks, die Sie in Ihren Gewichtsverlust-Ernährungsplan aufnehmen, bestimmen Ihre tägliche Kalorienaufnahme und Ihr Kalorienverbrauch, wie viel Gewicht Sie verlieren werden. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, Ihre derzeitige Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien täglich zu reduzieren, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies entspricht häufig 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich für viele sitzende Erwachsene, stellt das National Heart Lung and Blood Institute fest, und Patienten nach einer Adipositaschirurgie kann empfohlen werden, unter ärztlicher Aufsicht eine sehr kalorienarme Diät zu befolgen. Je aktiver Sie jedoch sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um in einem sicheren Tempo abzunehmen.