Appetitzügler, die tatsächlich funktionieren

Natürliche Appetitzügler für den Gewichtsverlust

Wenn Sie gegen den Hunger kämpfen, kann ein Gewichtsverlust unmöglich erscheinen. Produkte auf dem Markt, die behaupten, den Appetit zu unterdrücken, sind verlockend, aber viele sind unbewiesen, teuer, ineffektiv und möglicherweise gesundheitsschädlich. Schützen Sie stattdessen Ihre Gesundheit, sparen Sie Geld und verlieren Sie Gewicht mit natürlichen Appetitzüglern, die tatsächlich wirken.

Suppen Sie Ihren Appetit mit Suppen

Nehmen Sie zu Beginn einer Mahlzeit eine Schüssel Suppe auf Brühenbasis – denken Sie an Minestrone, Vichyssoise und chinesische Won-Tonne – und Sie werden weniger essen. Bereiten Sie zu Hause eine einfache Suppe zu, indem Sie gehacktes Gemüse in Ihrer Lieblingsbrühe kochen. Vermeiden Sie Suppen auf Cremebasis, die normalerweise reich an Fett und Kalorien sind.

Nehmen Sie sich Zeit für ein Frühstück

Erwachsene und Kinder, die regelmäßig frühstücken, wiegen weniger als Gleichaltrige, die das Frühstück auslassen, und die erfolgreichsten Diätkünstler beginnen den Tag auch mit einer nahrhaften Mahlzeit. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Müsli und Krapfen, da das mit der Gewichtskontrolle verbundene Frühstück laut dem American Council on Exercise Protein und Vollkornprodukte enthält. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Eifrühstück besonders zufriedenstellend ist und den Appetit länger kontrolliert als ein Bagel.

Seien Sie nicht raffiniert

Behalten Sie Ihren Appetit mit Vollkornprodukten unter Kontrolle. Lebensmittel, die mit raffiniertem Getreide wie Weißbrot und Reis, Bagels, Croissants, Frühstückszerealien und zuckerhaltigen Getränken zubereitet werden, leiden kurze Zeit später an einem erhöhten Hunger, der auf einen Blutzucker- und Insulinanstieg zurückzuführen ist. Essen Sie stattdessen Vollkornprodukte wie Haferflocken, Gerste und Bulgur oder Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln, Cracker und Bagels. Suchen Sie nach einem Vollkornprodukt, das zuerst in der Zutatenliste aufgeführt ist, um sicherzustellen, dass Sie wirklich ein Vollkornprodukt erhalten.

Erhöhen Sie die Lautstärke

Unterdrücken Sie Ihren Appetit und werden Sie gesünder mit kalorienarmen, hochvolumigen Produkten. Volumen-Lebensmittel, die Sie länger füllen. Eine Tasse Trauben hat die gleiche Anzahl an Kalorien wie eine viertel Tasse Rosinen, ist aber sättigender. Anstelle eines glasierten Donuts: ein Stück Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter, eine Schüssel Vollkorn-Müsli, Magermilch und Blaubeeren für die gleichen Kalorien, eine bessere Appetitzufriedenheit und viel mehr Nahrung.

Cool It mit Minze

Kauen Sie einen Stab starken Minzekaugummis, um Ihren Appetit abzukühlen. Wenn Sie zu Snacks neigen, zum Beispiel beim Fernsehen, Kochen oder Surfen im Internet, nehmen Sie ein Stück in den Mund. Der Minzgeschmack lässt Lebensmittel weniger ansprechend erscheinen.

Kauen Sie das Fett

Unterdrücken Sie Ihren Appetit länger mit Fett. Lebensmittel, die Fett enthalten, stillen den Appetit länger, so die Harvard School of Public Health. Machen Sie appetitanregende Mahlzeiten, die gesunde, ungesättigte Fette aus Avocado, Oliven, Nüssen, Samen, Olivenöl und Fisch enthalten.