Rohe Ziegenmilch zur Gewichtsreduktion

Rohe Ziegenmilch: Gut oder schlecht beim Abnehmen?

Wenn es um Milch geht, haben Sie die Wahl zwischen einem breiten Spektrum tierischer und pflanzlicher Produkte. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist rohe Ziegenmilch aufgrund ihres Fett- und Kaloriengehalts möglicherweise nicht die beste Wahl, ganz zu schweigen von den Gefahren beim Trinken von roher Milch im Vergleich zu pasteurisierter Milch. Bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um einen für Sie geeigneten Diätplan zu besprechen.

Rohziegenmilch-Ernährung

Wie Kuhmilch ist Rohziegenmilch eine gute Kalziumquelle, Phosphor und Kalium, aber es ist kalorien- und fettreicher als Vollmilch. Eine 1-Tasse-Portion Ziegenmilch enthält 170 Kalorien, 10 Gramm Fett, 6,5 Gramm gesättigtes Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Eiweiß. Vergleichen Sie das mit 150 Kalorien, 8 Gramm Gesamtfett, 4,5 Gramm gesättigten Fettsäuren, 12 Gramm Kohlenhydraten und 8 Gramm Eiweiß in derselben Portion Kuhvollmilch.

Ziegenmilch und Gewichtsverlust

Protein und Kalzium wurden beide mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, und obwohl Ziegenmilch eine bessere Quelle für beide Nährstoffe ist, gibt es keinen Hinweis darauf, dass die Zugabe von Milch zu Ihrer Ernährung Ihnen dabei hilft, schneller abzunehmen, als wenn Sie irgendeine andere Art von Milch trinken. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in der richtigen Auswahl von Nahrungsmitteln, die Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienzufuhr insgesamt auszugleichen, und gleichzeitig aktiver zu werden.

Gesunde Verwendungen für Ziegenmilch

Ziegenmilch allein hilft nicht bei Ihrem Gewichtsverlust-Prozess, können Sie es immer noch in Ihre gesunde Ernährung einbeziehen. Aber Sie müssen die zusätzlichen Kalorien berücksichtigen, die Sie in der Ziegenmilch erhalten, um Ihre Aufnahme für den Gewichtsverlust auszugleichen. Wie bei anderen Milchsorten können Sie Ziegenmilch glasweise trinken, Ihrem Müsli oder Ihrer Tasse Kaffee hinzufügen, daraus eine Cremesuppe zubereiten oder Kuhmilch in Rezepten ersetzen.

Bedenken zu Rohmilch

Ziegenmilch ist eine gute Quelle für gesundheitsfördernde Nährstoffe. Da rohe Ziegenmilch jedoch nicht pasteurisiert wurde, kann sie Mikroorganismen enthalten, die Sie sehr krank machen können. Zu den Symptomen können Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen oder Durchfall gehören, die zu Gewichtsverlust führen können – jedoch nicht in der von Ihnen beabsichtigten Weise. Personen mit geschwächtem Immunsystem, schwangere Frauen, Kinder und ältere Menschen sollten keine rohe Ziegenmilch trinken, da dies zu ernsthaften Schäden führen kann, warnt die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde.