Ist das Essen von Eiern mit Thunfisch und Relish gesund?

Eier mit Thunfisch und Relish: Ein gesundes Gericht?

Wenn Sie die richtige Art von Relish wählen und nicht viel Magermayonnaise hinzufügen, kann das Essen von Eiern mit Thunfisch und Relish recht gesund sein. Insbesondere Eier sind eine starke Nährstoffquelle, während Thunfisch und Eier reichlich nützliches Protein liefern. Relish sorgt für einen Geschmacksschub, ohne den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit wesentlich zu erhöhen. Servieren Sie auf einem grünen Bett für ein nahrhaftes, kohlenhydratarmes Mittag- oder Abendessen.

Eier

Eiweiß macht satt und beugt späterem Heißhunger vor. Die 6 g Protein in einem großen Ei sind ein Schritt in Richtung der 46 bis 56 g Protein, die die meisten Erwachsenen täglich zu sich nehmen sollten. Wenn Sie zwei Eier essen, werden Sie fast ein Viertel der empfohlenen Tagesdosis erreichen. Ein Ei hat auch 5 g Fett, einschließlich Cholesterin. Eine 1999 in „The Journal of American Medical Association“ veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass der Verzehr von Eiern nicht mit Herzkrankheiten zusammenhängt. Der Verzehr von ein oder zwei Eiern mit Thunfisch und Relish fügt Ihrer Ernährung nicht viele Kalorien hinzu, da jedes Ei nur 71 Kalorien enthält.

Thunfisch

Bereiten Sie Thunfisch mit Eiern zu, und Sie bereiten die Bühne für eine proteinreiche Mahlzeit. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, können Sie durch den Verzehr von Eiern, Thunfisch und Relish Ihren Appetit stillen, ohne viele Kohlenhydrate hinzuzufügen, wenn Sie es ohne Brot zu sich nehmen. Eine 2-Unzen-Portion wassergefüllten Thunfisch liefert 15 g Protein und nur 1 g Fett, keine Kohlenhydrate und nur 70 Kalorien. Kombinieren Sie dies mit zwei Eiern und etwas Genuss ohne Zuckerzusatz, und Sie haben ungefähr 225 Kalorien, 29 g Protein und keine Kohlenhydrate.

Relish

Es gibt viele verschiedene Arten von Relish, die meisten allgemein als Essiggurkenrelish. Die meisten Essiggurken in einem Supermarktregal sind süße Essiggurken, aber wenn Sie versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren, wählen Sie stattdessen Dillgurken. Ein Esslöffel Dill Relish liefert keine Kalorien oder Kohlenhydrate, während die gleiche Menge süßer Relish 20 Kalorien und 5 g Kohlenhydrate liefert, die alle auf Zucker zurückzuführen sind. Der Verzehr von raffiniertem Zucker wurde mit Übergewicht, Typ-2-Diabetes und allgemeinen Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht.

Gesunde Zubereitung

Eier, Thunfisch und Relish werden häufig mit Mayonnaise kombiniert, um Thunfischsalat zuzubereiten. Mayonnaise kann eine proteinreiche, gesunde Mahlzeit zu einer fettreichen machen. Nur ein Esslöffel Mayonnaise liefert 100 Kalorien, die alle aus Fett bestehen. Wenn Sie Eier, Thunfisch und Relish für die Zubereitung von Thunfischsalat verwenden, wählen Sie fettarme oder fettarme Mayonnaise, die häufig höchstens 35 Kalorien pro Esslöffel enthält. Besser noch, verwenden Sie Senf in Ihrem Thunfisch- und Eiersalat, um mehr Geschmack, gesundes Kurkuma und sehr wenig Kalorien zu erzielen.