Sie werden vielleicht mehr über den Kampf ums Abnehmen erfahren – aber wenn Sie von Natur aus dünn sind, kann die Gewichtszunahme eine ebenso große Herausforderung darstellen. Die Centers for Disease Control and Prevention schätzt, dass fast 2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen untergewichtig sind, was bedeutet, dass ihr Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 liegt. Wenn es sich nicht nur um ein genetisches Merkmal handelt, geht Untergewicht häufig mit Unterernährung und erhöhten Gesundheitsrisiken einher.
Tägliche Kalorienerhöhung
Grundlegendes zu Kalorien – wie viele Kalorien benötigt Ihr Körper, um sich selbst zu erhalten, und wie viele zusätzliche Kalorien Sie möglicherweise verbrauchen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, ist für jede Gewichtszunahme von grundlegender Bedeutung. Da die durchschnittliche Person etwa 3.500 zusätzliche Kalorien benötigt, um ein Pfund an Gewicht zuzunehmen, sollte der Verzehr von 250 zusätzlichen Kalorien pro Tag theoretisch dazu führen, dass Sie etwa ein halbes Pfund pro Woche zunehmen, genau wie Sie Ihrer täglichen Ernährung 500 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie untergewichtig sind, insbesondere wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben oder von Natur aus mager sind, benötigt Ihr Körper möglicherweise mehr als die üblichen 3.500 zusätzlichen Kalorien, um ein Pfund Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie Ihren Fortschritt nachverfolgen, können Sie feststellen, ob die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, Sie zum gewünschten Zeitpunkt ans Ziel bringt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Aufnahme stetig erhöhen, um Ihren Fortschritt zu verbessern.
Gesunde Ernährungsstrategien
Genauso wie das Essen von mehr Kalorien ein Muss für die Gewichtszunahme ist, ist das Essen der richtigen Art von Kalorien ein Muss, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu bewahren oder zu verbessern, während Sie zunehmen. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie an Gewicht zunehmen können, indem Sie eine Limonadengewohnheit beginnen oder mehr Pizza oder Muffins zu sich nehmen, aber mehr zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, hilft Ihnen vielleicht irgendwann, Bauchfett einzupacken, das Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöht. Streben Sie stattdessen eine ausgewogene Ernährung an, die auf Vollwertkost, einschließlich viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, basiert. Mageres Eiweiß und gesunde Fette und mehr Kalorien.
Vorteile des Krafttrainings und Bedenken
Für eine durchschnittliche Person gibt es kein Programm zur Gewichtszunahme, das ohne irgendeine Form von Widerstandstraining abgeschlossen ist. Diese Form der Übung, auch als Krafttraining bekannt, hilft Ihrem Körper, mageres Gewebe aufzubauen, einschließlich Muskeln und Knochen. Wenn Sie zusätzliche Kalorien in mageres Gewebe umwandeln, erhöhen Sie Ihre Gesamtkraft, verbessern Ihr Aussehen und schützen sich vor zu viel Fett. Auch wenn Sie Ihren Körpertyp nicht unbedingt ändern können – manche Menschen bauen Muskeln schneller auf als andere – kann jeder mageres Gewebe bis zu einem gewissen Grad erhöhen. Bevor Sie sich auf einen Gewichtszunahmeplan einlassen, ist es wichtig, dass Sie einen qualifizierten Arzt konsultieren, um Ihre allgemeine Gesundheit zu besprechen. Obwohl Genetik, hoher Stoffwechsel, hohe körperliche Aktivität oder Mangelernährung zu Untergewicht führen können, können bestimmte zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Schilddrüsenerkrankungen, Verdauungskrankheiten, Diabetes, Krebs und psychische Probleme wie Depressionen auftreten.
