Aktivitäts- und Lebensmittelprotokoll

Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren oder zu halten können Sie Ihre täglichen Aktivitäten und die Nahrungsaufnahme festhalten. Ein gesunder Lebensstil setzt eine Mischung aus körperlicher Aktivität und ausgewogener Ernährung voraus. Unüberlegtes Essen oder Bewegungsmangel können Ihren Fortschritt beeinträchtigen und zu Gesundheitsproblemen führen. Entwickeln Sie ein einfaches Tracking-System um Ihr Training und Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren.

Shedding Light

Während es leicht ist eine Handvoll Süßigkeiten oder Pommes zu essen und zu vergessen dass es jemals passiert ist wird der Vorfall in Ihrem Protokoll aufgezeichnet es ist leicht zu merken. Je sinnloser Sie essen desto größer ist die Wahrscheinlichkeit dass Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Wenn Sie sich verpflichten jeden Bissen Lebensmittel den Sie eine Woche lang zu sich nehmen aufzuschreiben können Sie besser erkennen wie viele Kalorien Sie tatsächlich täglich zu sich nehmen Ein engagierter Turner oder Sportler der Ihre geplanten Trainingseinheiten um 5 oder 10 Minuten verkürzt führt schnell zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität. Behalten Sie Ihr Protokoll bei sich während Sie trainieren. Verwenden Sie es um Übungen die Anzahl der Wiederholungen und Sätze und die Menge des verwendeten Gewichts aufzuzeichnen. Notieren Sie die Zeit zu der Sie mit dem Training beginnen. Dies wird Ihnen helfen während der gesamten geplanten Zeit zu trainieren. Erfassen Sie auch wann Sie das Fitnessstudio verlassen oder mit dem Sport aufhören.

Aufzeichnen Ihrer Gedanken

Die Beschränkung der Menge an Lebensmitteln die Sie genießen kann eine Herausforderung sein wenn zuckerhaltige und verarbeitete Produkte Ihre erste Wahl sind. Ein Journal in Ihrem Logbuch darüber wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen ist ein wichtiger Teil des Verständnisses was diesen Hunger auslöst. Darüber hinaus ist das Journaling bei der Planung von Workouts von Vorteil. Angenommen Sie trainieren langweilig oder zu intensiv als dass Sie dies hätten tun können. Wenn Sie darüber schreiben werden Sie sich daran erinnern das jeweilige Training vor dem erneuten Ausführen erneut zu bewerten.

Je länger desto besser

Wenn Sie eine Woche lang ein Aktivitäts- und Ernährungsprotokoll verwenden ist dies ein guter Anfang Längeres Aufzeichnen hilft Ihnen dabei Schwächen und Stärken in Ihrer Ernährung und Ihrem Training klar zu erkennen. Veränderung braucht Zeit und Engagement. Wenn Sie versuchen eine bestimmte Gewohnheit zu ändern oder einen gesünderen Lebensstil zu führen führen Sie ein Tagebuch bis Sie ungesunde Entscheidungen ersetzen oder entfernen. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten über einen längeren Zeitraum verfolgen werden Sie auch über Kraftzuwächse und mögliche Bereiche informiert die einer Verbesserung bedürfen