Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsreduktion?

Schlaf ist ein entscheidendes Element, um Energie und Ausdauer den ganzen Tag über zu erhalten. Darüber hinaus unterstützt der Schlaf das Gleichgewicht der Hormonspiegel, was sich erheblich auf das Körpergewicht und das Körperfett auswirkt. Ein guter Schlaf in der Nacht ermöglicht es dem Körper, die körperlichen und geistigen Belastungen des Tages zu überwinden.

Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht

Menschen, die eine angemessene Menge Schlaf pro Nacht bekommen – für Erwachsene gelten 7 bis 9 Stunden –, wiegen im Allgemeinen weniger. Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, beeinflusst signifikant zwei der Hormone im menschlichen Körper, die den Appetit beeinflussen. Ghrelin steigert den Appetit und kann zu Gewichtszunahme führen. Leptin unterdrückt den Appetit und kann den Gewichtsverlust unterstützen. Schlafmangel stört das hormonelle Gleichgewicht.

Planen Sie Ihren Tag

Legen Sie eine feste Zeit fest, um ins Bett zu gehen, und bleiben Sie dabei. Bewahren Sie den Zeitplan an einem sichtbaren Ort auf. Es ist auch hilfreich, die Schlafmenge zu protokollieren, die Sie jede Nacht erhalten, insbesondere in den ersten Wochen.

Flüssigkeiten, Essen und Technologie

Vermeiden Sie übermäßige Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden. Koffein und Alkohol sollten vor dem Schlafengehen gemieden werden. Essen Sie vor dem Schlafengehen nur ein Milchprodukt und ein einfaches Kohlenhydrat, zum Beispiel einen Cracker mit Käse. Schalten Sie Fernseher und Computer aus und lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie in ein Tagebuch.

Fördern Sie das allgemeine Wohlbefinden

Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, muss sich der gesamte Körper wohlfühlen. Ausreichender Schlaf ist wichtig, damit der Stoffwechsel und die Hormone ausgeglichen bleiben und richtig funktionieren.