Gewichtsverlust Einkaufsliste

Abnehmen bedeutet kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen sodass der Kalorienverbrauch geringer ist als der Kalorienverbrauch. Um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren muss eine Person 3500 mehr Kalorien verbrennen als sie isst. Reader's Digest befürwortet das Überspringen von Diäten und das Vornehmen von Änderungen des Lebensstils zu Hause um einen gesunden Gewichtsverlust zu erzielen einschließlich der Auswahl der richtigen Lebensmittel im Supermarkt Vollfett-Versionen reduzieren Kalorien und gesättigte Fette und bieten gleichzeitig die knochengesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Milchprodukten. Der Einbau dieser Lebensmittel in Mahlzeiten und Snacks liefert Nährstoffe und Proteine ​​für gesunde Muskeln Zellen und Gewebe. Wenn die Umstellung auf fettarme Milch schwierig ist kann ein Diätetiker damit beginnen von ganz auf 2 Prozent dann auf 1 Prozent und schließlich auf Magermilch umzusteigen. Laut Reader's Digest reduziert jede Abwärtsbewegung die Kalorienaufnahme um 20 Prozent. Darüber hinaus hat Magermilch 95 Prozent weniger Fett als ihr Gegenstück zu Vollfett und ist daher eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion.

Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten entscheiden Sie sich für milchfreie Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch . Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung um festzustellen ob die Milch Zucker hinzugefügt hat und versuchen Sie ungesüßte Sorten auszuwählen.

Obst und Gemüse

Das Erzeugnis enthält Ballaststoffe die dazu beitragen können dass sich eine Person länger satt fühlt Überessen beim nächsten Essen oder Snack. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm und reich an Vitaminen Mineralstoffen und Antioxidantien was sie zu einer guten Wahl macht um sie zur Gewichtsreduktion in den Einkaufswagen zu legen. 100 Prozent Obst- oder Gemüsesaft zählen zum Verzehr der Produkte aber es ist wichtig auf den Kaloriengehalt zu achten da Säfte oft mehr Kalorien enthalten als ganzes frisches Obst oder Gemüse. Reader's Digest rät dazu Nudelgerichte Pfannengerichte Omeletts oder Salate zu mischen. Der Verzehr von Obst und Gemüse als Vorspeise ist ein guter Weg um sie einzubeziehen und das Auffüllen von Kalorien zu den Mahlzeiten zu verhindern Liste. Brot Nudeln und Müsli aus Vollkornprodukten sind kalorien- und fettarm und halten eine Person länger satt als andere. Reader's Digest berichtet dass Menschen die täglich ein paar Portionen Vollkornprodukte zu sich nehmen mit einer um 49 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit übergewichtig sind als diejenigen die dies nicht tun. Der Verzehr von Müsli aus Vollkornprodukten zum Frühstück hilft dabei den ganzen Tag über gesünder zu essen und verhindert dass übermässig hungrig zu Mittag gegessen wird. Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile - ihr Fasergehalt hilft Ihnen dabei sich satt zu fühlen.

Fleisch und anderes Protein

Achten Sie beim Einkauf im Fleischgang auf schlanke Optionen . Hautlose Hühner- und Putenbrust und 95 Prozent mageres Rinderhackfleisch bieten relativ fettarme Optionen. Fettfische sind zwar keine magere Proteinquelle enthalten aber - wie Lachs und Sardinen - herzgesunde Omega-3-Fettsäuren die eine willkommene Ergänzung zu Diäten zur Gewichtsreduktion darstellen. Alternativ können Sie proteinreiche pflanzliche Lebensmittel wie Tofu Tempeh und Quinoa als Quellen für mageres Protein in Ihrer Ernährung auswählen