Salate zur Gewichtsreduktion

alate sind möglicherweise die ersten Lebensmittel die Ihnen in den Sinn kommen wenn Sie an Gewichtsreduktion denken und das aus gutem Grund. Sie können kalorienarm und gleichzeitig füllend sein was sie ideal zur Verringerung des Hungers bei kalorienarmen Diäten macht. Sie können auch sehr nahrhaft sein. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion Salate verwenden sollten Sie sich mit den gesündesten Versionen vertraut machen und Ihre Rezepte variieren um Langeweile zu vermeiden.

Kalorienarme grüne Salate

Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbringen um Gewicht zu verlieren und Salatgrüns sind kalorienarme Lebensmittel die Grundlagen für viele verschiedene Beilagensalate und Hauptspeisensalate sein können. Eine Tasse Römersalat hat 8 Kalorien während eine Tasse Spinat nur 7 Kalorien enthält. Diese Gemüse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe Kalium und Vitamin A. und machen Sie Ihren Salat mit gewürfelten Äpfeln Himbeeren Mandarinen oder anderen Früchten interessanter.

Vermeiden Sie kalorienreiche Fallstricke

Salate können kalorienreich werden wenn Sie nicht vorsichtig mit den Zutaten umgehen die Sie hinzufügen . Vollfett-Dressing wie Ranch hat 126 Kalorien pro 2-Esslöffel-Portion und gebutterte Croutons und Chow-Mein-Nudeln sind ebenfalls übliche kalorienreiche Ergänzungen. Verwenden Sie kalorienarme Dressings und begrenzen Sie Ihre Portionsgröße um den Kaloriengehalt von Salaten zu begrenzen damit Sie schneller abnehmen können. Achten Sie auch auf fettreichen Käse und fettreiches Fleisch wie Salami Speck und gebratenes Huhn da diese auch schnell Kalorien hinzufügen können.

Enthalten Sie eine Quelle für mageres Protein.

Protein ist a Füllen Sie Nährstoffe die langsamer zu verdauen sind so dass Sie nicht gleich nach dem Essen hungrig werden. Die Einnahme von Eiweiß bei jeder Mahlzeit kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen da es Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert und plötzliche Hungergefühle reduziert. Gebackene oder gegrillte Hähnchenbrust Garnelen natriumarme Putenbrust Tofu Thunfischkonserven fettarmer Käse gekochtes Eiweiß und Bohnen sind alles magere Eiweißquellen die zu den Hauptspeisen-Salaten hinzugefügt werden sollten.

Think Outside the Box

Grüne Salate sind nicht die einzigen Salate die Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein können. Statt kalorienreicher nährstoffarmer Beilagen wie Butterkartoffelpüree und Soße weißer Reis oder weiße Nudeln wählen Sie kalorienarme Salate mit Vollkornprodukten wie Nudelsalat mit griechischem Joghurt anstelle von Mayonnaise Quinoasalat mit Tomaten Paprika und Currypulver oder Gerstensalat mit Balsamico-Essig getrockneten Tomaten und Gurken. Bohnensalate können auch kalorienarm sein und Beilagen mit hohem Proteingehalt und hohem Fasergehalt füllen.