Proteinreiche Nahrungsmittel für die Schwangerschaft

chwangere Frauen benötigen zwischen 75 und 100 Gramm Protein pro Tag um das Wachstum des Fötus und die Entwicklung des Gehirns zu fördern. Der American Pregnancy Association zufolge trägt Protein auch zum Wachstum von Brust- und Gebärmuttergewebe bei. Um Ihren Proteinbedarf zu decken fügen Sie Mahlzeiten und Snacks proteinreiche Lebensmittel hinzu. Besprechen Sie Diät und Ernährung mit Ihrem Geburtshelfer um sicherzustellen dass Sie und Ihr Baby alles bekommen was Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen.

Frühstücksideen

Viele traditionelle Frühstücksnahrungsmittel sind von Natur aus proteinreich. Ein Ei enthält ungefähr 6 Gramm Eiweiß. Ein Omelett mit ganzen Eiern oder einem Eiersatz aufschlagen und viel gewürfeltes Gemüse für zusätzliche Vitamine und Mineralien hinzufügen. Sie können einen kohlenhydratarmen proteinreichen Pfannkuchenteig herstellen indem Sie zerdrückte Bananen und ein Ei zusammenschlagen - es wird kein Mehl benötigt. Eine weitere großartige Option insbesondere wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben ist ein Smoothie. Mixen Sie einfachen fettarmen Joghurt oder Quark mit gefrorenem Obst um ein leichtes aber proteinreiches Frühstücksgetränk zu erhalten frauen müssen deli fleisch vermeiden. Um die Zubereitung des Mittagessens zu erleichtern backen oder kochen Sie mehrere Hähnchenbrustfilets und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Mischen Sie gewürfeltes Hühnchen mit Joghurt und Sellerie für eine einfache proteinreiche Sandwichfüllung. Eine andere Möglichkeit ist einen frischen grünen Salat mit Hühnchen und Bohnen zu garnieren. Kichererbsen Nieren und schwarze Bohnen sind gute Quellen für Eiweiß und Ballaststoffe - ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Schwangerschaft. Trinken Sie ein Glas Milch um Ihrer Mahlzeit 8 Gramm Eiweiß und Kalzium für die Knochen- und Zahnentwicklung des Babys hinzuzufügen.

Dinner Ideas

Wenn Sie ein Fleisch-und-Kartoffel-Typ sind wird es sein leicht zu Protein beim Abendessen zu bekommen. Seien Sie wählerisch in Bezug auf Ihr Fleisch. Rotes Fleisch wie Steak Roastbeef und Hamburger ist sehr fettreich was weder für Sie noch für das Baby gut ist. Beschränken Sie sich auf zwei 3-Unzen-Portionen mageres rotes Fleisch pro Woche. Den Rest der Zeit genießen Sie Meeresfrüchte oder Hühnchen oder Pute mit dem weggeschnittenen Fett. Vermeiden Sie Fische mit hohem Quecksilbergehalt einschließlich Hai Schwertfisch Königsmakrele und Tilefisch da Quecksilber bei Ihrem ungeborenen Kind Hirnschäden verursachen kann Weg um Ihr Energieniveau aufrecht zu erhalten und die morgendliche Übelkeit abzuwenden. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit proteinreichen Snacks wie Nüssen Joghurt fettarmem Käse und Nussbutter gefüllt damit Sie nicht von Eis und Keksen verführt werden.