Nüsse gegen Bauchfett: Hilft der Verzehr wirklich?

Expertenmeinung

Nüsse können Teil einer gesunden Ernährung sein, um Bauchfett zu reduzieren, solange sie in Maßen verzehrt werden. Nüsse sind voll von essentiellen Nährstoffen wie Eiweiß und einfach ungesättigten Fettsäuren, aber sie können auch reich an Fett und Kalorien sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen möchten, um Bauchfett abzubauen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren zur Bekämpfung von Bauchfett beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2002, die in „Diabetes Care“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Diätetiker, die eine proteinreiche und stark einfach ungesättigte Fettdiät einnahmen, mehr Bauch- und Gesamtgewicht verloren haben als Diätetiker, die weniger Protein und einfach ungesättigte Fette enthalten. Jede Gruppe verbrauchte acht Wochen lang 1.600 Kalorien pro Tag. Die Diätetiker, die einen Plan mit hohem Proteingehalt und einfach ungesättigten Fetten verfolgten, verloren 1,3 kg Bauchfett gegenüber 0,7 kg, die die Kontrollgruppe verloren hatte, als ein Weg, um Bauchfett zu reduzieren. Auf dem Plan steht, dass Sie angewiesen werden, zu jeder Mahlzeit eine Portion eines Lebensmittels zu sich zu nehmen, das reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Neben Nüssen sind auch Olivenöl, Samen, dunkle Schokolade, Sojabohnen und Avocado reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Portionen von Nüssen auf der Diät enthalten sind 2 EL Mandeln, 2 EL Pekannüsse, 2 EL Pinienkerne und 2 EL Cashewnüssen.

Portionsgröße und Überlegungen

Wenn Sie Nüsse als Teil Ihres Gewichtsverlustplans verwenden möchten, essen Sie die Nüsse in kleinen Portionen. Nüsse haben einen hohen Kaloriengehalt, und wenn Sie große Mengen essen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, anstatt Fett im Bereich Ihres Mittelteils zu verlieren. Das Weight-Control Information Network empfiehlt Portionen von nur ½ oz. Wenn Sie eine ½-Unze gemischter Nüsse essen, verbrauchen Sie ungefähr 84 Kalorien. Nüsse können als Zwischenmahlzeit verwendet werden, um den Hunger in Schach zu halten. Messen Sie die Portionsgrößen und verfolgen Sie die Kalorienwerte für alle Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages essen. Zusammen mit der Kalorienreduktion, um Bauchfett zu verlieren, steigern Sie die körperliche Aktivität und fügen Kerntrainingsübungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu.