Einkaufsliste für fettarme und kalorienarme Lebensmittel

ür Menschen die Gewicht verlieren möchten ist es immer besser Lebensmittel zu Hause zuzubereiten. Aber die Zubereitung von Speisen zu Hause bedeutet dass eine Vielzahl von gesunden fettarmen und kalorienarmen Lebensmitteln zur Auswahl stehen muss. Da es im Supermarkt so viele Möglichkeiten gibt kann es manchmal schwierig sein die richtigen Lebensmittel zum Mitnehmen auszuwählen. Erleichtern Sie diesen Vorgang indem Sie beim Kauf von Lebensmitteln eine Liste bei sich haben.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind von Natur aus fett- und kalorienarm. Frisches und gefrorenes Gemüse ohne Saucen und frische und ungesüßte Obstkonserven sind die beste Wahl. Die American Heart Association empfiehlt den Kauf einer Vielzahl bunter Obst- und Gemüsesorten wie Brokkoli Karotten Erdbeeren und Spinat da diese Lebensmittel einen höheren Nährstoffgehalt aufweisen.

Milch Käse Butter und Eier

Lebensmittel gefunden In der Abteilung für Milch Käse Butter und Eier des Lebensmittelladens können Kalorien und Fett anfallen. Fettarme und fettfreie Milch- und Käseprodukte werden empfohlen um die Fett- und Kalorienaufnahme zu begrenzen. Eine gute Wahl sind Magermilch fettfreier Joghurt ohne Zuckerzusatz und fettfreier Käse.

Ein ganzes Ei enthält etwa 70 Kalorien. Leute können Eier kaufen und Kalorien und Fett sparen indem sie nur das Eiweiß essen das nur ungefähr 25 Kalorien hat. Wählen Sie anstelle von Butter eine leichte weiche Wannenmargarine um Kalorien und Fett zu reduzieren.

Fleisch Geflügel Fisch und Nüsse

Wenn Sie Fleisch wählen sind magere Teile die bessere Wahl da sie weniger Fett enthalten Kalorien und Fett. Mageres Fleisch schließt Rindfleischauge der Runde ein; Schweinefilet; Kalbsschnitzel; Lammkeule; extra mageres Rinderhackfleisch; Geflügelprodukte aus weißem Fleisch ohne Haut; 95 bis 99 Prozent fettfreies Mittagsfleisch; Fisch und Schalentiere; Tofu; und fettarme Erdnussbutter.

Brot und Backwaren

Die meisten Brote sind von Natur aus fettarm aber laut der American Heart Association sind Vollkornbrote mit hohem Fasergehalt die gesündere Wahl. Leichte Brote mit etwa 40 Kalorien pro Scheibe sind ebenfalls erhältlich um Kalorien zu reduzieren. Die meisten verarbeiteten Backwaren wie Donuts Kuchen und Kekse sind fettreich und sollten vermieden werden.

Getreide

Getreide ist ein fettarmes und kalorienarmes Lebensmittel. Ungesüßtes Vollkorngetreide wird für Ballaststoffe Vitamine und Mineralien empfohlen. Puffreis- und Puffweizengetreide sind die Getreide mit den niedrigsten verfügbaren Kalorien mit etwa 25 bis 50 Kalorien pro 1 Tasse Portion. Um mit heißem Getreide wie Haferflocken und Farina Kalorien zu sparen wählen Sie einfache Sorten und fügen Sie zu Hause frisches Obst hinzu.

Snacks und Chips

Viele Snacks wie Chips und Cracker sind fettreich und Kalorien. Die bessere Auswahl sind Reiskuchen Brezeln gebackene Pommes und fettfreie Cracker. Verpackte Artikel mit einer Portion wie die 100-Kalorien-Packung können Menschen dabei helfen die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Zuckerfreies Jello ist ein sehr kalorienarmer Snack und eine angemessene Süßigkeit für die Person die versucht Gewicht zu verlieren