Kalorienverbrauch beim BodyPump-Training

BodyPump ist ein 60-minütiger Gruppen-Übungskurs, der sich auf das Krafttraining konzentriert. Die Teilnehmer verwenden niedrige bis mittlere Gewichte, um eine große Anzahl von Wiederholungen jeder Übung durchzuführen. Durch eine Vielzahl von Kraftübungen, die Ihren gesamten Körper stärken und straffen, werden Sie schnell Fett verbrennen und an Kraft gewinnen. BodyPump wurde professionell zu energiegeladener Musik choreografiert, die Spaß macht und Ihnen das gleiche solide Training in jeder Einrichtung verspricht, in der Sie am Unterricht teilnehmen.

Kalorienverbrauch

Laut Les Mills verbrennt eine BodyPump-Klasse durchschnittlich 411 Kalorien pro Klasse. Männer nahmen etwas mehr Kalorien zu sich, durchschnittlich 483 Kalorien pro Klasse, während Frauen mit 339 Kalorien weniger Kalorien zu sich nahmen. Nach einer BodyPump-Klasse verbrennen die Teilnehmer weiterhin mehr Kalorien. Dieser Zeitraum wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Im Fall von BodyPump macht der EPOC ungefähr 15 Prozent der in der Klasse verbrannten Kalorien aus, was 60 Kalorien entspricht. Der Gesamtkalorienverbrauch für BodyPump würde bei einer durchschnittlichen Person 472 betragen.

Vergleichstests

Während die Les Mills-Studie behauptet, dass BodyPump etwa 411 Kalorien in einer 50-minütigen Klasse verbrennt, wurde in einer 2000 im „Journal of Strength and Conditioning Research“ festgestellt, dass diese Zahl hoch ist. In ihrer Studie verbrannten die Teilnehmer nur 265 Kalorien, wobei Männer etwas mehr und Frauen etwas weniger verbrannten. Umgekehrt berichtet die Harvard Medical School, dass eine 155-Pfund-Person in einer Stunde intensiven Krafttrainings 446 Kalorien verbrennt, was Les Mills' Schätzung für BodyPump sehr viel näher kommt.

Das Körpergewicht beeinflusst die Kalorienverbrennung

Der Unterschied zwischen den Studien könnte dem Körpergewicht zugeschrieben werden. Das Körpergewicht ist der größte Faktor, der bestimmt, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien. Männer wiegen normalerweise mehr als Frauen, was wahrscheinlich erklärt, warum Männer mehr Kalorien verbrannten als ihre weiblichen Kollegen. In der Les Mills-Studie betrug das durchschnittliche Gewicht der Männer 200 Pfund und der Frauen 159 Pfund.

Anstrengung

BodyPump ist eine Gruppenübungsklasse, aber Sie haben die Kontrolle darüber, wie viel Anstrengung erforderlich ist, Sie setzen in das Training. Wie viel Gewicht Sie wählen, um zu heben, und wie viele Wiederholungen jeder Übung Sie durchführen möchten, bleibt Ihnen überlassen. Unterschiede in Ihrer Anstrengung können mit Unterschieden in der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, gleichgesetzt werden. Wenn Sie die Menge an Gewicht erhöhen, die Sie heben, oder mehr Wiederholungen für jede Übung durchführen, können Sie in jeder Klasse mehr Kalorien verbrennen. Achten Sie darauf, nicht zu schnell zu viel Gewicht zu heben, damit sich Ihre Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke an die Beanspruchung anpassen können. Arbeiten Sie nach und nach an mehr Wiederholungen und schließlich an höheren Gewichten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit BodyPump oder einem anderen neuen Fitnessprogramm beginnen.