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Wenn man nach einem erfrischenden Getränk sucht, scheinen Fruchtgetränke eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Cola- und Kaffeegetränken zu sein. Sie können jedoch auch kalorien- und zuckerreich sein, und übermäßiger Konsum kann zu gesundheitlichen Bedenken führen. Fruchtgetränke wie Fruchtpunsch, Fruchtcocktail und andere Getränke mit Fruchtgeschmack mit einem Fruchtsaftgehalt von weniger als 100 Prozent, wenn überhaupt, nur in Maßen konsumieren.
Hochkalorische Fruchtgetränke können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn man nicht vorsichtig ist. Jede 8-Unzen-Tasse Fruchtgetränk enthält laut der USDA National Nutrient Database 128 Kalorien. Wenn man 3.500 Kalorien mehr zu sich nimmt, als man verbraucht, kann man ein Pfund an Körpergewicht zunehmen. Wenn man 4 Tassen Fruchtgetränk zu der täglichen Einnahme hinzufügt, kann man ein Pfund an Körpergewicht pro Woche zunehmen. Diätgetränke oder kalorienreduzierte Fruchtgetränke, die weniger Kalorien enthalten, können eine bessere Wahl sein, wenn man auf sein Gewicht achtet. Sie können jedoch künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthalten. Künstliche Süßstoffe enthalten keine Kalorien, aber sie können zu einer Gewichtszunahme beitragen, indem sie dazu veranlassen, mehr Kalorien aus anderen Quellen zu überkompensieren und zu essen.
Das Essen und Trinken von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken kann das Risiko für Karies erhöhen. Die American Dental Association erklärt, dass Bakterien im Mund Säure produzieren können, wenn man Zucker oder Stärke auf den Zähnen hat. Eine 8-Unzen-Tasse Fruchtgetränk enthält 28 Gramm Zucker. Um Karies vorzubeugen, trinkt man den ganzen Tag über keine zuckerhaltigen Getränke. Den Mund mit Wasser ausspülen oder die Zähne putzen, wenn man mit dem Trinken fertig ist.
Reiner Fruchtsaft enthält 100 Prozent Saft und keine weiteren Zutaten. Im Gegensatz dazu können Fruchtgetränke echten Fruchtsaft enthalten, aber sie können auch Zuckerzusätze wie Maissirup, Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten. Diese fügen Kalorien ohne zusätzliche Nährstoffe hinzu. Fruchtgetränke haben einen ähnlichen Kaloriengehalt wie 100 Prozent Fruchtsaft mit 114 Kalorien in einer Tasse Apfelsaft. Fruchtsaft ist jedoch aufgrund seines höheren Gehalts an natürlichen Nährstoffen wie Kalium im Apfelsaft, Vitamin C in Orange und Grapefruitsaft und Folsäure im Orangensaft eine gesündere Wahl.
Fruchtgetränke mit Zuckerzusatz können zur Entwicklung eines hohen Blutdrucks beitragen, der ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfall ist. Der Konsum von zugesetzten Zuckern kann auch zu einem höheren Gehalt an ungesundem LDL-Cholesterin und einem niedrigeren Gehalt an gesundem HDL-Cholesterin im Blut führen. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel und ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Wasser, Milch und 100 Prozent Fruchtsaft sind Alternativen ohne Zuckerzusatz.
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