Orangensaft nach dem Training: Vitamin C für die Regeneration

Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den Ihr Körper täglich benötigt. Ihr Körper benötigt Vitamin C für die Wundheilung, die Bildung von Kollagen, Knochen und Zähnen, die Stärkung der Wände Ihrer Blutgefäße, ein gesundes Immunsystem und die Eisenaufnahme. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 mg für erwachsene Frauen und 90 mg für erwachsene Männer. Größere Dosen von bis zu 1.000 mg können jedoch sicher sein und werden laut den National Institutes of Health mit 600 mg bis 1.000 mg vor schwerem Training eingenommen, um Infektionen der oberen Atemwege zu verhindern.

Trinken Sie frischen Orangensaft nach dem Training

Eine Tasse Orangensaft enthält 124 mg Vitamin C, 112 Kalorien und 20 g Zucker. Eine Tasse frisch gepresster Orangensaft enthält genug Vitamin C, um die empfohlene Tagesdosis (RDA) einzuhalten.

Orangensaft in Flaschen aus Konzentrat

Dies ist eine großartige Option, wenn Sie nicht einfach frischen Orangensaft mitbringen können. In vielen Automaten finden Sie abgefüllten Orangensaft aus Konzentraten, oder Sie können ihn mit sich führen. Eine 4-Unzen-Flasche enthält ungefähr 40 mg Vitamin C.

Proteingetränk und Alternativen

Mischen Sie eine Tasse Orangensaft, eine Banane, eine Kugel Proteinpulver und einen fettarmen Joghurt zu einem Proteingetränk. Genießen Sie nach dem Training Vitamin C, Eiweiß und andere wichtige Mineralien und Vitamine. Laut der Colorado State University kann eine kleine Mahlzeit, die innerhalb von 30 Minuten nach dem Training verzehrt wird, von Vorteil sein. Mischen Sie eine Vitamin-C-Pulverpackung mit Wasser, anstatt Orangensaft zu trinken. Die Pakete sind einfach zu transportieren und können sofort nach dem Training verwendet werden. Sie können 1.000 mg Vitamin C aus einer Pulverpackung erhalten. Sie sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Orange, Himbeere und Kirsche. Essen Sie eine frische Zitrusfrucht, anstatt Saft zu trinken. Eine mittelgroße Orange hat 70 mg, Grapefruit hat 90 mg, zwei Clementinen haben 70 mg und vier Mandarinen haben 100 mg Vitamin C.

Warnhinweise

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr über den RDA-Wert erhöhen. Obwohl Vitamin C wasserlöslich ist und leicht aus Ihrem Körper entfernt werden kann, können Dosen über 2.000 mg unsicher sein. Hohe Dosen von Vitamin C können Symptome wie Durchfall, Blähungen und Krämpfe verursachen.