Gesunde Vitamingetränke: Gemüsesaft, Fruchtsaft, Milch und Smoothies

Gesunde Vitamingetränke sind ein guter Weg, um den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Die beste Quelle für Vitamine und andere notwendige Nährstoffe ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie jedoch zu beschäftigt sind, um sich gesund zu ernähren, sind Vitamingetränke eine gute zweite Option.

Gemüsesaft

Gemüsesaft aus Vollkorngemüse ist eine Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzuzufügen. Gemüsesaft ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, hat aber weniger Ballaststoffe als das Gemüse, das Sie regelmäßig zu sich nehmen, so die Ernährungsberaterin der Mayo Clinic Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Ein typisches 8-Unzen-Portion enthält 1 g Eiweiß, 0 Fett, 11 Kohlenhydrate, 19 mg Kalzium, 0,73 mg Eisen, 469 mg Kalium, 71,9 mg Vitamin C, 2000 IE Vitamin A und nur 49 Kalorien. Natriumarme Gemüsesäfte und angereicherte Gemüsesäfte mit zusätzlichem Calcium und Antioxidantien sind ebenfalls erhältlich.

Fruchtsäfte

Fruchtsäfte sind gesunde Vitamingetränke, enthalten aber auch viel natürlichen Fruchtzucker. Fruchtsaft ist ein gesundes Vitamingetränk, aber achten Sie darauf, dass Sie 100 Prozent Fruchtsaft trinken und sich von Fruchtsaftcocktails oder anderen gesüßten Fruchtsäften fernhalten. Alles, was man braucht, um einem Stück Frucht zu entsprechen, sind vier Unzen 100-prozentiger Fruchtsaft. Wenn Sie eine Diät halten, denken Sie daran, die Menge an Fruchtsaft, die Sie trinken, zu begrenzen, da es sich um ein kalorienhaltiges Getränk handelt. Orangensaft ist eine gute Vitamin-C-Quelle, die die Funktion der Immunzellen verbessert und möglicherweise bestimmte Krebsarten verhindert. Er enthält außerdem die Vitamine A, E, K, B-6, Folsäure, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Cholin, Beta-Carotin, Alpha-Carotin, Lutin, Kupfer, Zink, Mangan, Kalium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Kalzium. Cranberry-, Ananas-, Apfel- und Granatapfelsäfte sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für einen gesunden Körper notwendig sind.

Milch und Getränkemischungen

Ein Prozent weniger Fettmilch ist normalerweise nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an ein gesundes Vitamingetränk denkt, aber es enthält wichtige Vitamine und Nährstoffe, die helfen, starke Knochen aufzubauen und vor Osteoporose zu schützen. Milch ist eine reiche Quelle für Kalzium und Vitamin D, enthält aber auch Phosphor, Riboflavin, Vitamin B-12, Kalium, Vitamin A und Niacin. Die Kombination von frischem Obst mit Tee und anderen Zutaten fördert den Gesamtgehalt an Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen in einem Gesundheitsgetränk. Gemischte Smoothies sind ein Beispiel, das Fruchtsäfte wie Orangensaft, Joghurt, Proteinpulver und möglicherweise einen Spritzer kohlensäurehaltiges Wasser enthält, um etwas Zing hinzuzufügen. Tee enthält starke Antioxidantien und Vitamin K, Folsäure, Riboflavin, Kupfer, Mangan, Magnesium, Phosphor und reichlich Kalium. Fruchtsaft und Tee werden oft zu einem gesunden Vitamingetränk kombiniert, das auch einen schnellen Muntermacher darstellt.