Wie man Kleidergrößen verliert

Ein Kleid im Blick – realistische Ziele setzen

Sie haben ein aufsehenerregendes neues Kleid für eine bevorstehende Veranstaltung im Auge, aber jetzt kommt der schwierige Teil – genug Gewicht zu verlieren, um bequem in dieses Kleid zu passen. Ich wünschte, Sie würden nicht über Nacht Erfolg haben. Anstatt die Daumen zu drücken, wenn das Ereignis näher rückt, können Sie ein realistisches Trainingsziel festlegen, Ihr Training ankurbeln und zur Essenszeit ein wenig Disziplin üben.

Realismus über Hoffnung

Möglicherweise sind Sie ehrgeizig, was die Menge an Gewicht angeht, die Sie zu verlieren hoffen, aber verpflichten Sie sich, realistisch zu sein, um Enttäuschungen zu vermeiden. Schneller Gewichtsverlust ist nicht nur schwierig, sondern kann auch ungesund sein. Stattdessen ist ein konsequenter Ansatz ideal. Planen Sie, zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die genaue Anzahl der Pfund, die Sie verlieren müssen, um eine Kleidergröße fallen zu lassen, hängt vom Schnitt des Kleides ab. Laut „Good Housekeeping“ kann das Fallenlassen einer Kleidergröße jedoch einen Verlust von 10 bis 15 Pfund erfordern.

Ins Schwitzen kommen

Möglicherweise haben Sie Visionen für Ihr spezielles Kleid im Kopf, ziehen sich aber an Trainingskleidung, bringt Sie auf den Weg zu Ergebnissen. Ein Gewichtsverlust-Training sollte eine Kombination aus Cardio-Übungen und Krafttraining beinhalten. Cardio-Übungen führen zu einer schnellen Kalorienverbrennung, die Ihnen hilft, Fett zu verlieren, während Krafttraining Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Beispiele für Cardio sind Wandern, Schwimmen und Fußball. Krafttraining umfasst häufig Krafttraining im Fitnessstudio oder Körpergewichtstraining zu Hause. Stellen Sie Ihren Zeitplan auf 300 oder mehr Minuten Cardio und mindestens zwei Krafttrainingsstunden pro Woche ein.

Vorsichtig in der Küche

Wenn Sie Ihre wöchentliche Bewegung auffrischen, hilft Ihnen dies nicht in Ihr Traumkleid, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten. Sie müssen nicht per se eine Diät einhalten, aber die Reduzierung der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, ergänzt Ihr kalorienverbrennendes Training. Die genaue Anzahl der zu schneidenden Kalorien hängt von Ihren typischen Essgewohnheiten und Ihrem Körpertyp ab. Strategien wie das Knabbern von Gemüse anstelle von Pommes Frites, das Vermeiden von alkoholfreien Getränken und das Essen von kleineren, häufigeren Mahlzeiten sind jedoch gesunde Änderungen.

Mit der Personenwaage anfreunden

Sich selbst zu wiegen, kann Ihnen dabei helfen, beim Abnehmen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Selbst wenn Sie sich ein bescheidenes Ziel gesetzt haben, nur 1 Pfund pro Woche abzunehmen, zeigt eine Studie des National Weight Control Registry, dass es wahrscheinlicher ist, Ihr tägliches Gewicht zu verfolgen, um Ihr Ziel zu erreichen. Durch die Überwachung Ihres täglichen Fortschritts können Sie Ihr Gewicht in den Griff bekommen, anstatt nur überrascht zu sein, wenn Sie Ihr Ziel verfehlen. Außerdem könnten Sie weniger versucht sein, dieses Stück Schokoladenkuchen zu schleichen, wenn Sie wissen, dass Sie sich am nächsten Morgen wiegen müssen.