Abnehmen in einem Jahr

Zeit statt Druck

Abnehmen mit einer engen Frist wie einem bevorstehenden Strandurlaub oder einem Wiedersehen ist eine Herausforderung. Eine gesunde Gewichtsabnahmerate liegt zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche. Mehr zu verlieren, erfordert eine restriktive Ernährung, übermäßige Bewegung oder eine Kombination aus beidem. Wenn Sie sich genügend Zeit nehmen, um abzunehmen, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen. Ohne eine enge Frist ist es jedoch einfach, Ihre Diät als selbstverständlich zu betrachten, indem Sie auf Training verzichten und sich verwöhnen lassen. Widerstehen Sie diesen Versuchungen, um mit Ihrem Gewichtsverlust Schritt zu halten.

Ernährung ändern, ohne extreme Diät

Nehmen Sie einfache Änderungen an Ihrer gewohnten Ernährung vor, um Kalorien zu sparen, z. B. indem Sie Soda, alkoholische Getränke oder Kaffeegetränke durch Wasser oder Tee ersetzen. Ersetzen Sie Kekse und Süßigkeiten durch frisches Obst und wählen Sie Nüsse anstelle von Pommes, wenn Sie etwas Salziges möchten.

Portionsgrößen erkennen

Erfahren Sie, wie Sie die richtigen Portionsgrößen erkennen, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und zu verwalten. Zum Beispiel würde eine Portion Pasta in eine Cupcake-Hülle passen. Eine Portion Reis hat die Größe eines Tennisballs. Eine Ofenkartoffel sollte die Größe einer Computermaus haben, und eine Portion Fleisch passt in Ihre Handfläche.

Frühstück und Bewegung

Frühstücken Sie, um die Versuchung zu verringern, einen Donut oder eine Limonade zu sich zu nehmen, für Energie bis zum Mittagessen. Eine Tasse Joghurt und ein Stück Obst, eine Schüssel Müsli mit hohem Ballaststoffanteil oder ein gekochtes Ei und ein Stück Vollweizentoast sind allesamt schnell und einfach zu ergreifende Frühstücke. Erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität. Machen Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang, machen Sie in den Werbeunterbrechungen während des Fernsehens Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Sit-ups, oder stehen Sie während des Arbeitstages stündlich von Ihrem Schreibtisch auf, um einen schnellen Auf- und Abstieg der Treppen zu machen.

Ernährungsprotokoll und Wiegen

Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll, um alles, was Sie essen, einschließlich Snacks, aufzuzeichnen und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Verwenden Sie ein Notizbuch, ein Online-Kalorienzähltagebuch oder eine Telefon-App, um diese Informationen aufzuzeichnen. Wenn sich Ihr Gewicht zu erhöhen beginnt, können Sie in Ihr Tagebuch zurückblicken und die letzten Änderungen notieren. Wiegen Sie sich regelmäßig. Wenn Sie mehrere Wochen lang keine Gewichtsabnahme oder sogar Gewichtszunahme bemerken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung und steigern Sie Ihr Trainingsprogramm, bis die Waage wieder nach unten geht.

Tipp

Unter Angaben des National Weight Control Registry frühstücken 78 Prozent der erfolgreichen Diäter jeden Morgen. Das National Weight Control Registry gibt an, dass 90 Prozent der Personen in ihrem Register mindestens 30 Pfund abgenommen und dieses Gewicht beibehalten haben. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche durchschnittlich eine Stunde lang trainieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.