Ein gesunder 7-Wochen-Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion

Langsamer Abnehmen als Schlüssel

Es ist normal, dass Sie zu Beginn einer neuen Diät so schnell wie möglich abnehmen möchten. Wenn Sie jedoch nach und nach abnehmen, ist dies möglicherweise der Schlüssel, um die Gewichtsreduktion zu unterbinden. „People who lose 2 lbs.“ oder weniger pro Woche sind wahrscheinlicher, diesen Gewichtsverlust beizubehalten, entsprechend den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Daher ist es eine kluge und nachhaltige Strategie, einen Plan für gesunde Ernährung über einen Zeitraum von sieben Wochen auszuweiten.

Kalorien

Die National Institutes of Health stellt fest, dass die einzige bewährte Methode zur Gewichtsreduktion darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie einnehmen, was Sie tun können, indem Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, regelmäßig Sport treiben oder beides. Etwa ein Pfund pro Woche oder 7 Pfund insgesamt zu verlieren, erfordert, dass Sie 500 Kalorien aus Ihrem täglichen Ernährungsplan streichen. Verdoppeln Sie diesen Betrag, um 2 Pfund pro Woche oder 14 Pfund insgesamt zu verlieren. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Kalorien zu reduzieren, insbesondere zu Beginn Ihres Ernährungsplans, wenn es für Sie schwierig sein kann, plötzliche Änderungen beizubehalten. Das NIH empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Nährstoffe

Sie sollten nicht nur darüber nachdenken, wie viele Kalorien Sie in Ihrem siebenwöchigen Plan zu sich nehmen. Überlegen Sie, wie Sie diese Kalorien am besten aufteilen können, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie etwa 20 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß, 25 Prozent aus gesundem Fett und 55 Prozent aus Kohlenhydraten erhalten. Die gesündesten Quellen aller drei Nährstoffe sind natürliche Vollwertnahrungsmittel, da sie in der Regel kalorienarm sind und die meisten Vitamine und Mineralien enthalten.

Energiedichte

Auch die Energiedichte spielt eine wichtige Rolle. MayoClinic.com gibt an, dass Lebensmittel mit geringer Energiedichte am besten zur Gewichtsreduktion geeignet sind, da sie Sie füllen und es Ihnen ermöglichen, große Portionen zu essen, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Um eine niedrige Energiedichte zu erreichen, muss ein Lebensmittel einen niedrigen Kalorien- und Fettgehalt sowie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Wasser aufweisen. Beispiele sind Obst, Gemüse, fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

Menüs

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, gesund zu planen, fällt es Ihnen leichter, mit einer siebenwöchigen Diät auf dem richtigen Weg zu bleiben. Mahlzeiten, Snacks und Menüs im Voraus. Stellen Sie zu Beginn jeder Woche ein Menü zusammen, das auf gesunden Familienfavoriten basiert, auf neuen Rezepten, die Sie ausprobieren möchten, und auf schnellen, aber nahrhaften Mahlzeiten. Stellen Sie mithilfe eines Online-Kalorienzählers und eines Lebensmitteljournals sicher, dass Ihre Menüs Ihren Kalorienzielen entsprechen. HelpGuide.org weist darauf hin, dass zubereitete Speisen, Fertiggerichte und Mahlzeiten im Restaurant in der Regel mehr Kalorien, Fett und Natrium enthalten als hausgemachte Mahlzeiten. Holen Sie sich zum Schluss die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.