Wie man Bauch- und Oberschenkelfett verbrennt

Der Mythos der lokalen Fettreduktion

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Sie mit bestimmten Übungen das Körperfett reduzieren können. Die Realität ist, dass Sie, um Fett in Ihrem Magen und in Ihren Oberschenkeln zu verbrennen, das Gesamtfett reduzieren müssen. Während Sie also möglicherweise versucht sind, Crunches und Ausfallschritte auszuführen, müssen Sie sich auf ein allgemeines Cardio-, Muskelaufbau- und Kaloriendefizit-Programm konzentrieren, um Bauch- und Oberschenkelfett zu verbrennen.

Ungesunde Lebensmittel aussortieren

Werfen Sie ungesunde oder „Junk“-Essen zu Hause, im Auto oder im Büro weg. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz, mehr als 400 Kalorien pro Portion und mehr als 5 Prozent des täglichen Fettwerts. Den Tageswert von Fett, Transfett und gesättigten Fettsäuren finden Sie auf dem Nährwertetikett der Lebensmittelverpackungen. Beispiele für Junk-Food sind Eiscreme, Pizza, Fast Food, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, Kekse und Pommes. Essen Sie 250 Kalorien weniger pro Tag, um bis zu einem halben Pfund pro Woche zu verlieren. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien schneiden. Versuchen Sie, öfter kleinere Portionen und kleinere Mahlzeiten zu essen. Essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich nicht mehr hungrig fühlen. Warten Sie nicht, bis Sie gestopft oder satt sind. Ersetzen Sie Ihren kalorienreichen Lieblingssnack durch eine kalorienreduzierte Version – essen Sie beispielsweise eine fettfreie Tasse Joghurt anstatt eine Schüssel Eis zu essen.

Betonen Sie eine Diät, die voll von gesunden Lebensmitteln ist

Essen Sie eine Vielzahl von grünem und orangefarbenem Gemüse, frischem Obst, fettarmer Milch, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Beispiele für Gemüse sind Brokkoli und Spinat. Orangengemüse enthält Kürbis, Kürbis und Karotten. Mageres Eiweiß wird aus Tofu, Molke, Soja, Fisch, Eiweiß, Pute und Hühnchen ohne Haut gewonnen. Diese Lebensmittel sind von Natur aus kalorien-, fett- und zuckerarm.

Kalorien verbrennen

Verbrennen Sie mindestens 250 zusätzliche Kalorien mit täglichem Aerobic-Training. Die Kalorien, die Sie während jeder Sitzung verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht, Ihrem Tempo, Ihrer Aktivität und der Dauer Ihres Trainings ab. Laut MayoClinic.com verbrennt eine 160-lb.-Person mehr als 500 Kalorien pro Stunde mit Aerobic, Basketball, Fußball, Joggen, Springseil, Rudern und Tennis. Ihr Stoffwechsel wird gefördert und ein schlanker Körperbau unterstützt. Trainieren Sie jede Hauptmuskelgruppe mindestens einmal pro Woche mit ein bis zwei Sätzen von acht bis 12 Wiederholungen pro Übung. Enthalten Sie Übungen für Bauch, Beine, Rücken, Arme und Brust. Ausfallschritte, Kniebeugen und Wandsitze sind vorteilhaft für die Straffung der Oberschenkel. Crunches, Flattern und Situps straffen den Magen.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.