Vorgeschlagenes Laufband-Training zur Gewichtsreduktion

eim Laufen werden ungefähr 600 Kalorien pro Stunde verbrannt je nachdem wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie fahren. Während Sie es konsequent tun müssen um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen kann das Laufen auf dem Laufband schnell langweilig werden. Wenn Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit ändern bleiben Ihre Workouts stets auf dem neuesten Stand und die Wahrscheinlichkeit dass Sie das Cardio überspringen ist geringer führen zu einem Gewichtsverlust Plateau. Rütteln Sie die Dinge mit Intervallen wenn Sie laufen. Gehen Sie etwa fünf Minuten um sich aufzuwärmen und beschleunigen Sie dann das Tempo für 20 Sekunden auf einen Sprint. Verlangsamen Sie den Schritt für 10 Sekunden auf ein moderates Tempo und beschleunigen Sie dann für weitere 20 Sekunden auf das Sprinttempo. Trainiere abwechselnd 30 Minuten lang. Alternativ können Sie zufällige Intervalle festlegen anstatt sie zeitlich festzulegen. Versuchen Sie einfach Ihre Erholungszeiten kürzer als Ihre Sprintintervalle zu halten. Denken Sie daran Ihr 30-minütiges Training immer mit einer fünf- bis zehnminütigen Abkühlung zu absolvieren.

Der Gewichtsverlust-Shuffle

Wenn Sie zu eintönig sind während Sie geradeaus starren probieren Sie diese 30 aus von Joe Pepe auf Stack.com empfohlenes Laufband-Training in wenigen Minuten. Es beginnt mit einem dreiminütigen Aufwärmen in einem gleichmäßigen Tempo - ungefähr 5 Meilen pro Stunde wenn Sie damit umgehen können. Drehen Sie sich nach dem Aufwärmen für 30 Sekunden nach links und zur Seite bevor Sie sich für weitere 30 Sekunden nach rechts drehen. Überkreuze nicht deine Füße; mische sie. Nachdem Sie 30 Sekunden auf jeder Seite verbracht haben gehen Sie erneut nach vorne und joggen Sie drei Minuten bevor Sie sich für weitere 30 Sekunden auf jeder Seite zur Seite drehen. Jogge drei Minuten um dich abzukühlen nachdem du 30 Minuten beendet hast.

Strecken

Wenn du mit deinem Laufband Zirkeltraining machst kannst du ein bisschen Kraft aufbauen und gleichzeitig dein Cardio trainieren. Wärmen Sie sich zuerst etwa fünf bis zehn Minuten lang auf und laufen Sie dann zwei Minuten lang - je nach Fitnessstufe entweder Joggen oder Sprinten. Verlassen Sie sofort das Laufband um eine andere Übung durchzuführen. Dies kann so etwas sein wie 20 Situps oder Liegestütze zu machen oder sogar eine Minute mit einem anderen Cardio-Gerät wie dem Stepper oder dem stationären Fahrrad zu verbringen. Steigen Sie auf das Laufband zurück um noch zwei Minuten zu rennen bevor Sie wieder aussteigen und eine weitere Übung machen. Wenn Sie die Strecke 30 Minuten lang durchlaufen haben ist es Zeit für eine fünf- bis zehnminütige Abkühlung.

Fernsehtempo

Wenn Sie von Ihrem Laufband aus einen Blick auf den Fernseher haben können Sie Verwenden Sie diese Option um ein herausforderndes Tempo einzustellen mit dem Ihre Herzfrequenz für eine gewisse Kalorienverbrennung erhöht wird - und Sie erhalten Unterhaltung während Sie gerade dabei sind. Wärmen Sie sich ca. 10 Minuten vor dem Start eines Lieblingsprogramms auf. Sobald die Show beginnt verwandle dich in einen Sprint und halte ihn bis zur Werbeunterbrechung aufrecht. Machen Sie während der Werbung eine Pause zum Joggen und beschleunigen Sie wenn Ihre Show wieder beginnt. Wenn der letzte Abschnitt Ihrer Show endet machen Sie eine fünfminütige Abkühlung bevor Sie Ihr Training beenden.