Effektives Laufband-Training zur Gewichtsreduktion

Abwechslung bringt Fortschritt

Beim Laufen werden ungefähr 600 Kalorien pro Stunde verbrannt, je nachdem, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie laufen. Während Sie es konsequent tun müssen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, kann das Laufen auf dem Laufband schnell langweilig werden. Wenn Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit ändern, bleiben Ihre Workouts stets auf dem neuesten Stand und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Cardio überspringen, ist geringer – das führt zu einem Gewichtsverlust-Plateau. Rütteln Sie die Dinge mit Intervallen auf, wenn Sie laufen. Gehen Sie etwa fünf Minuten, um sich aufzuwärmen, und beschleunigen Sie dann das Tempo für 20 Sekunden auf einen Sprint. Verlangsamen Sie den Schritt für 10 Sekunden auf ein moderates Tempo und beschleunigen Sie dann für weitere 20 Sekunden auf das Sprinttempo. Trainieren Sie abwechselnd 30 Minuten lang. Alternativ können Sie zufällige Intervalle festlegen, anstatt sie zeitlich festzulegen. Versuchen Sie einfach, Ihre Erholungszeiten kürzer als Ihre Sprintintervalle zu halten. Denken Sie daran, Ihr 30-minütiges Training immer mit einer fünf- bis zehnminütigen Abkühlung zu absolvieren.

Der Gewichtsverlust-Shuffle

Wenn Sie zu eintönig sind, während Sie geradeaus starren, probieren Sie dieses 30-minütige Laufband-Training aus, das von Joe Pepe auf Stack.com empfohlen wird. Es beginnt mit einem dreiminütigen Aufwärmen in einem gleichmäßigen Tempo – ungefähr fünf Meilen pro Stunde, wenn Sie damit umgehen können. Drehen Sie sich nach dem Aufwärmen für 30 Sekunden nach links und zur Seite, bevor Sie sich für weitere 30 Sekunden nach rechts drehen. Überkreuzen Sie nicht Ihre Füße; mischen Sie sie. Nachdem Sie 30 Sekunden auf jeder Seite verbracht haben, gehen Sie erneut nach vorne und joggen Sie drei Minuten, bevor Sie sich für weitere 30 Sekunden auf jeder Seite zur Seite drehen. Joggen Sie drei Minuten, um sich abzukühlen, nachdem Sie 30 Minuten beendet haben.

Strecken

Wenn Sie mit Ihrem Laufband-Zirkeltraining arbeiten, können Sie ein bisschen Kraft aufbauen und gleichzeitig Ihr Cardio trainieren. Wärmen Sie sich zuerst etwa fünf bis zehn Minuten lang auf und laufen Sie dann zwei Minuten lang – je nach Fitnessstufe entweder Joggen oder Sprinten. Verlassen Sie sofort das Laufband, um eine andere Übung durchzuführen. Dies kann so etwas sein wie 20 Situps oder Liegestütze zu machen oder sogar eine Minute mit einem anderen Cardio-Gerät wie dem Stepper oder dem stationären Fahrrad zu verbringen. Steigen Sie auf das Laufband zurück, um noch zwei Minuten zu rennen, bevor Sie wieder aussteigen und eine weitere Übung machen. Wenn Sie die Strecke 30 Minuten lang durchlaufen haben, ist es Zeit für eine fünf- bis zehnminütige Abkühlung.

Fernsehtempo

Wenn Sie von Ihrem Laufband aus einen Blick auf den Fernseher haben, können Sie diese Option nutzen, um ein herausforderndes Tempo einzustellen, mit dem Ihre Herzfrequenz für eine gewisse Kalorienverbrennung erhöht wird – und Sie erhalten Unterhaltung, während Sie dabei sind. Wärmen Sie sich etwa zehn Minuten vor dem Start eines Lieblingsprogramms auf. Sobald die Show beginnt, verwandeln Sie sich in einen Sprint und halten ihn bis zur Werbeunterbrechung aufrecht. Machen Sie während der Werbung eine Pause zum Joggen und beschleunigen Sie, wenn Ihre Show wieder beginnt. Wenn der letzte Abschnitt Ihrer Show endet, machen Sie eine fünfminütige Abkühlung, bevor Sie Ihr Training beenden.