Was Sie nach der Kohlsuppendiät essen sollten

Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung

Nach einer einwöchigen Diät, die nur aus hausgemachter Kohlsuppe besteht, können Sie sich erschöpft, mürrisch und ausgehungert fühlen. Da während der Kohlsuppendiät die empfohlene tägliche Einnahme mehrerer essentieller Nährstoffe vernachlässigt wurde, ist es eine kluge erste Priorität, sich wieder auf einen ausgewogenen, vollständigen Ernährungsplan einzulassen. Die Kohlsuppendiät bietet keine ausgewogene Ernährung. Sie enthält sehr wenig Fett oder Eiweiß und es fehlen die Vitamine und Mineralien, die man aus Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten erhält.

Empfohlene Vorgehensweise

Nach der Kohlsuppendiät sollten mindestens zwei Wochen einer normalen, ausgewogenen Diät vergehen, um eine ordnungsgemäße Ernährung zu gewährleisten. Das bedeutet tägliche Portionen Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. ChooseMyPlate.gov empfiehlt, bei jeder Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis herzustellen: mindestens die Hälfte der Lebensmittel aus Obst oder Gemüse, ein Viertel proteinreicher Tellerlebensmittel und ein Viertel aus Getreide, vorzugsweise Vollkorn.

Beispielhafte Mahlzeiten

Am Morgen nach Ende der Diät: Vollweizentoast mit einem Eiweißomelett aus drei Eiweißen, etwas frischem Spinat und etwa einem Esslöffel geriebenem Käse. Zum Mittagessen: ein Vollkorn-Wrap mit magerem Truthahn oder Tofu, Senf, Salat und Tomaten, dazu Krautsalat oder eine Kugel fettarmer Hüttenkäse und frisches Obst. Zum Abendessen: eine Vollkornpizza-Kruste mit natriumarmer Tomatensauce, magerem Putenfleisch und einer Vielzahl gesunder Gemüse. Vermeiden Sie in den Tagen nach der Diät Süßigkeiten oder andere kalorienreiche Ablässen, da dies die Fortschritte bei der Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann.