Kann ein Ellipsentrainer dabei helfen, Bauchfett zu verbrennen?

er Bauch ist ein häufiger Bereich für die Fettzunahme bei Männern und Frauen ist jedoch bei Männern ausgeprägter. Komplikationen wie Typ-2-Diabetes hohe Triglyceridwerte Insulinresistenz und Herzerkrankungen können durch Bauchfett entstehen. Wenn Sie überlegen ein Programm auf dem Ellipsentrainer zu starten um Ihren Bauch zu schlanker zu machen sollten Sie bestimmen wie effektiv es sein wird bevor Sie beginnen Nehmen Sie in einem Bereich Ihres Körpers ab indem Sie einfach immer wieder eine Übung machen. Sie können mit einer bestimmten Übung nicht auf einen einzelnen Bereich Ihres Körpers abzielen um Fett zu entfernen. Nehmen Sie zum Beispiel den Magen. Sit-ups sind Übungen die die Bauchmuskulatur straffen aber kein Fett abbauen. Die einzige Möglichkeit Fett zu reduzieren besteht darin mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Dies kann durch Ernährungsumstellung Cardio-Training Krafttraining oder eine beliebige Kombination der drei erreicht werden. Ein Ellipsentrainer ist ein Cardio-Gerät und hilft Ihnen Ihr Bauchfett zu verlieren.

Identifikation

Ein Ellipsentrainer verfügt über Handstangen die an der Basis und den Fußpedalen befestigt sind. Um es zu benutzen müssen Sie die Stangen hin und her bewegen während Sie gleichzeitig Ihre Beine in einer gleitenden oder "elliptischen" Bewegung bewegen. Indem Sie sich wiederholt hin und her bewegen steigern Sie Ihr Herz und veranlassen Ihren Körper Kalorien zu verbrennen. Dies wiederum fördert den Gewichtsverlust im gesamten Körper.

Zeitrahmen

Die Zeit die Sie mit dem Ellipsentrainer verbringen spielt eine Rolle beim Verlust Ihres Bauchfetts. Wenn Sie nur ein paar Minuten gleiten werden Sie keine großen Fortschritte machen. Laut den Centers for Disease Control kann es wahrscheinlich 60 bis 90 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag dauern um Gewicht zu verlieren. Streben Sie mindestens vier Sitzungen pro Woche an um sicherzustellen dass Sie gute Fortschritte erzielen und trainieren Sie mehr als einmal pro Tag wenn Sie nicht in der Lage sind die empfohlene Anzahl von Minuten in einer Sitzung zu erreichen. Akkumuliertes Training ist genauso effektiv wie lange Sitzungen.

Effekte

Wenn Sie die Stangen drücken und ziehen und Ihre Beine vor und zurück bewegen rekrutieren Sie eine große Menge Muskelfasern. Sie sind auch gezwungen Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen um ausgeglichen zu bleiben und Energie zu erzeugen. Wann immer Sie Muskeln aufbauen erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand wodurch Ihr Bauchfett weiter reduziert werden kann. Sie haben auch die Möglichkeit die Steigung oder den Widerstand zu erhöhen. Dies erhöht die Belastung Ihrer Muskeln und Bauchmuskeln.

Überlegungen

Da der allgemeine Gewichtsverlust Ihr Ziel ist sollten Sie Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen können Sie ein zusätzliches Pfund pro Woche verlieren. Essen Sie nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel wie mageres Fleisch Obst Gemüse Fisch Bohnen Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Achten Sie auch darauf viel Wasser zu trinken um Ihren Körper während des Gleitens mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie nicht in der Nähe waren Fitnessprogramme für eine Weile oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben