Perfekte Körperkurven formen: Ernährung und Training

Disziplin und Geduld sind entscheidend

Die Entwicklung perfekter Körperkurven erfordert viel Arbeit und ständige Disziplin. Das übergeordnete Ziel besteht darin, bestimmte Bereiche zu verkleinern und andere Bereiche zu vergrößern. Dies erfordert die richtige Mischung aus Bewegung und Ernährungsumstellung. Beachten Sie, dass dies nicht über Nacht geschieht. Sie müssen einige Wochen Geduld mit dem Programm haben, bevor Sie anfangen, echte Ergebnisse zu bemerken. Verwenden Sie diese Änderungen anschließend als Motivation, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Nahrungsaufnahme überwachen und anpassen

Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme drei oder vier Tage lang. Beseitigen Sie alle Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind, wie Burger, Pommes, Pizza, Wings, Kuchen und Donuts. Ersetzen Sie diese durch gesündere Optionen, die reich an Nährstoffen sind, wie Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Bohnen. Diese Lebensmittel geben Ihnen die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen, und fördern den Muskelaufbau.

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und den Appetit zu stillen. Machen Sie Ihre Portionsgrößen klein und fügen Sie jeder Mahlzeit Protein und komplexe Kohlenhydrate hinzu, um sie auszugleichen. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist eine Vollkorn-Pita mit geschnittener Putenbrust, Salat, Tomaten und fettarmer Mayonnaise.

Ersetzen Sie Dessertkaffees und andere flüssige Getränke in Ihrer Ernährung durch Wasser. Wasser hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen, hält Ihren Appetit unter Kontrolle, wenn Sie es zu den Mahlzeiten trinken, und befeuchtet Ihr System.

Cardio und Krafttraining für Kurven

Wählen Sie eine Art von Cardio, die Sie gerne zur Verbrennung von Fett verwenden könnten. Laufen, Ellipsentraining, Indoor Cycling, Rudern, Klettern, Seilspringen und Kickboxen sind Beispiele. Streben Sie eine Ausdauer von 45 bis 60 Minuten an und trainieren Sie drei Tage die Woche an wechselnden Tagen.

Führen Sie spezifische Kraftübungen durch, die die Kurven betonen. Konzentrieren Sie sich auf Brust, Schultern, Rücken, Po und Oberschenkel mit Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Rückenreihen, Kniebeugen und Ausfallschritten. Zielen Sie mit schweren Gewichten auf 10 bis 12 Wiederholungen und machen Sie vier oder fünf Sätze jeder Übung. Trainieren Sie an trainingsfreien Tagen drei Tage die Woche.

Pilates für den Mittelteil

Trainieren Sie Ihren Mittelteil mit Pilates-Übungen. Durch Pilates kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln, während Sie Ihre Arme und Beine über kurze Bewegungsbereiche bewegen. Dies kann nicht nur dazu beitragen, eine straffe Mitte zu schaffen, sondern es kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern. Nehmen Sie dreimal pro Woche an Kursen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil oder üben Sie mit Hilfe einer DVD zu Hause.