Laufband-Walking-Plan zum Abnehmen

Laufband Walking Weight-Loss Plan

Laufbänder sind eine Möglichkeit, Ihrem Gewichtsverlustplan mehr Bewegung zu verleihen und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Erwachsene benötigen mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderater aeroben Aktivität pro Woche, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Trainingsplan

Stellen Sie die Laufbandgeschwindigkeit auf ein angenehmes Schritttempo zwischen 2,5 und 3 Meilen pro Stunde ein. Gehen Sie fünf bis zehn Minuten, damit sich die Muskeln erwärmen und lockern. Drücken Sie die Pausentaste des Laufbands und steigen Sie aus. Stellen Sie die Beine so weit wie möglich auf Wade, Oberschenkel und Quadrizeps ein. Steigen Sie auf das Laufband, stellen Sie die Geschwindigkeit auf einen höheren Wert als beim Aufwärmen ein, und gehen Sie für ein Minimum in diesem Tempo von 30 Minuten.

Steigerung und Auskühlen

Erhöhen Sie die Gehzeit jede Woche um fünf Minuten, bis Sie 60 Minuten erreichen. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein angenehmes Schritttempo zwischen 2,5 und 3 Meilen pro Stunde, um den Körper vorher abzukühlen. Gehen Sie mindestens fünf Minuten in diesem Tempo. Steigen Sie vom Laufband und machen Sie die Beinstrecken komplett.

Tipp und Warnungen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihr Tempo oder Ihre Dauer erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Laut der American Orthopaedic Society for Sports Medicine wird das Verletzungsrisiko durch die Anwendung der 10-Prozent-Regel gesenkt. Trinken Sie ausreichend Wasser und reduzieren Sie die Aufnahme von Fetten und zuckerhaltigen Speisen und Getränken.