Laufen für Frauen über 40

Richtlinien

Laufen ist eine sehr beliebte aerobe Aktivität, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Viele Frauen über 40 können ohne Bedenken ein Laufprogramm starten. Laufen macht dich stärker, gesünder und fit. Wenn Sie jedoch derzeit nicht körperlich aktiv sind, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit dem Ausführen eines Programms beginnen.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten müssen Frauen über 40 mindestens 75 Minuten intensiver kardiovaskulärer Übungen wie z. B. Laufen pro Woche absolvieren. Eine Frau sollte ihr Laufprogramm mit zwei bis drei Tagen Krafttraining pro Woche kombinieren, um Muskeln zu stärken und Knochendichte aufzubauen.

Vorteile

Frauen über 40 profitieren in hohem Maße vom Laufen – schließlich verbrennt Laufen Kalorien, was zu Gewichtsverlust führen kann. Die Vorteile des Laufens gehen jedoch über die Gewichtsabnahme hinaus. Laufen verringert das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und andere lebensbedrohliche Krankheiten wie Krebs. Dieses intensive Training fördert Ihre Ausdauer und stärkt Ihre Muskeln und Knochen, was dazu beiträgt, Osteoporose vorzubeugen. Dies ist ein wichtiges Anliegen von Frauen, wenn sie älter werden.

In den ersten Wochen sollten Sie zwischen Laufen und Gehen wechseln. Laufen Sie beispielsweise 2 Minuten und gehen Sie 1 Minute. Wechseln Sie 20 Minuten lang zwischen den beiden. Steigern Sie mit zunehmender Ausdauer die Zeit, die Sie laufen, und verringern Sie die Zeit, die Sie gehen. Ihr Ziel sollte es sein, 30 Minuten ohne Gehen zu laufen. Wärmen Sie sich vor jedem Training 10 Minuten lang mit leichten aeroben Aktivitäten wie Gehen auf. Lassen Sie sich nach dem Lauf 5 bis 10 Minuten abkühlen, wobei Sie sich 10 Minuten lang leicht dehnen müssen.

Überlegungen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, wenden Sie sich an einen Arzt. Ihr Arzt wird möglicherweise Tests durchführen, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu beurteilen. Solche Tests können einen Stresstest, Knochendichtetest und Bluttests umfassen. Nachdem Sie die Ergebnisse gesehen haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, einen für Sie geeigneten Trainingsplan zu erstellen.