Paleo-Diät und Light-Getränke: Was Sie wissen sollten

Die Paleo-Diät im Überblick

Die Paleo-Diät basiert auf Lebensmitteln, die Jäger und Sammler vor der Einführung der Landwirtschaft und der daraus resultierenden verarbeiteten Lebensmittel zu sich genommen haben. Paläo zu essen bedeutet, alle Getreidearten zu eliminieren, insbesondere glutenhaltige Getreidearten, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Eine Paläo-Mahlzeit basiert auf großzügigen Portionen saisonalem, nicht stärkehaltigem Gemüse, ausreichenden Mengen an Eiweiß aus wild gefangenem Fisch und Meeresfrüchten, Geflügel und Eiern aus Freilandhaltung sowie grasgefüttertem Fleisch, begleitet von gesunden Fetten aus Olivenöl und Kokosöl, Avocado und Nüssen und Samen.

Warum Light-Getränke nicht zur Paleo-Diät passen

Obwohl Diät-Limonaden zuckerfrei sind, fallen sie in die Kategorie der neolithisch verarbeiteten Lebensmittel, die von Paläo-Essern vermieden werden sollten. Diät-Limonaden werden mit künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam und Acesulfam-Kalium gesüßt. Obwohl sie etwas besser sind als zuckerhaltige und mit hohem Fruchtzuckersirup gesüßte Limonaden, enthalten Diätlimonaden viele verarbeitete und raffinierte Zutaten, die nicht zu Ihrer Gesundheit beitragen. Bei Paleo geht es darum, nur die Lebensmittel und Getränke zu essen und zu trinken, die den besten Treibstoff für Ihren Körper liefern.

Insulinantwort und Gewicht

Künstliche Süßstoffe haben zwar keinen Einfluss auf Ihren Blutzucker, doch der süße Geschmack kann weiterhin die Freisetzung von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse auslösen. Eine im August 2010 in der Fachzeitschrift „Appetite“ veröffentlichte Studie zeigt, dass der Konsum von Aspartam und Stevia bei schlanken und fettleibigen Personen zur Freisetzung von Insulin führt. Ein hoher Insulinspiegel im Blut, auch Hyperinsulinämie genannt, ist mit einem Anstieg des Körperfetts, einem veränderten Blutfettprofil, hohem Blutdruck und Insulinresistenz verbunden. Wenn Sie eine Paleo-Diät befolgen, aber nicht in der Lage sind, Körperfett abzubauen und Ihre Körperzusammensetzung zu optimieren, können Diät-Limonaden und die darin enthaltenen künstlichen Süßstoffe Ihren Fortschritt behindern.

Alternativen zu Diät-Limonaden

Wenn Sie an einem Paläo-Lebensstil interessiert sind, besteht der wichtigste Schritt darin, Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Zucker zu entfernen. Nachdem Sie Ihre Essgewohnheiten erfolgreich aufgeräumt haben, kann es Zeit sein, Diät-Limonaden zu beseitigen. Fordern Sie sich heraus, sie 30 Tage lang zu beseitigen, um festzustellen, ob sie sich positiv auf Ihr Energieniveau, Ihr Körpergewicht und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Machen Sie es einfacher, Ihre Diät-Soda-Gewohnheit aufzugeben, und ersetzen Sie Diät-Soda durch andere Getränke. Für die meisten Menschen ist klares Wasser nicht lecker genug. Fügen Sie Ihrem Wasser eine Scheibe Zitrone oder Limette hinzu, um es zu würzen, oder fügen Sie sogar frische Erdbeeren hinzu, um Ihr Wasser natürlich zu würzen. Ungesüßte Tees und Kräutertees sind auch eine gute Alternative zu Diätgetränken auf der Paläodiät.