So nehmen Sie in wenigen Tagen zu, ohne irgendeine Ergänzung zu haben

n manchen Situationen kann die Gewichtszunahme für Sie von vorrangiger Bedeutung sein. Dazu könnte die Genesung nach einer Operation oder einer Krankheit gehören. Wenn Sie Ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten oder Ihr Arzt Ihnen gesagt hat dass Sie sich durch Gewichtszunahme energetisiert fühlen und gesünder aussehen. Es gibt Supplements die vielversprechend sind aber diese Supplements sind wahrscheinlich nicht so effektiv wie das Essen von ganzen Nahrungsmitteln. Eine signifikante Gewichtszunahme in wenigen Tagen ist einfach nicht machbar. Wenn Sie sich jedoch über einen Zeitraum von Wochen und Monaten ernsthaft auf Ihre Mahlzeiten und Ihr Training konzentrieren können Sie auf die gesündeste Art und Weise zunehmen.

Der Prozess der Gewichtszunahme

Zur Gewichtszunahme müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie Verbrennen Sie regelmäßig um einen Kalorienüberschuss zu erzielen. Fügen Sie 250 bis 500 Kalorien zu Ihrem täglichen Bedarf hinzu um 1/2 bis 1 Pfund Gewicht pro Woche zuzunehmen. Dies ist eine Rate mit der sichergestellt wird dass der größte Teil des hinzugefügten Gewichts aus Muskeln besteht vorausgesetzt Sie trainieren auch im Krafttraining. Zu schnelles Abnehmen von Pfund garantiert dass Sie größtenteils an Fett zunehmen. Zu viel Fett kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mithilfe eines Online-Rechners oder indem Sie sich von einem Ernährungsberater helfen lassen. Fügen Sie dann die 250 bis 500 Kalorien hinzu um die Anzahl der Gesamtkalorien zu bestimmen die Sie auf drei Mahlzeiten und zwei oder mehr kräftige Snacks verteilen sollten. Die Kalorienaufnahme zur Gewichtszunahme variiert je nach Alter Größe Aktivitätsgrad Geschlecht und Stoffwechselrate. Aktive junge Männer mit einem hohen Stoffwechsel benötigen mehr Kalorien als schlanke ältere Frauen.

Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln.

Steigern Sie die Kalorien in Ihren Mahlzeiten indem Sie sich für gesunde kalorienreiche Kost entscheiden. Wählen Sie eher dichte Früchte wie Bananen und Rosinen als leichtere Beeren und Trauben. Stärkehaltiges Gemüse einschließlich Mais und Süßkartoffeln anstelle von nicht stärkehaltigem Gemüse wie Blumenkohl und grünen Bohnen. Wählen Sie dicke Scheiben Vollkornbrot für Sandwiches oder als Beilage. Bestellen Sie herzhafte Suppen und Chowders über Gemüsebrühe oder Hühnernudelsuppe. Wählen Sie Snacks wie Nüsse Trails Trockenfrüchte und Vollfettjoghurt anstelle von Popcorn Karottensticks und Magermilch.

Einige Lebensmittel werden durch gesättigte Fette zugesetzten Zucker oder raffiniertes Mehl kalorienreicher. Sie sollten diese Kalorien vermeiden da sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht bereichern oder das Muskelwachstum fördern.

Einige Nahrungsergänzungsmittel verwenden Kohlenhydrate und Zucker um die Kalorienzahl zu steigern. Deshalb sind Vollwertkost normalerweise die bessere Wahl. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen ihre Wirksamkeit weder vor dem Verkauf nachweisen noch regelt die Food and Drug Administration diese Hersteller. Es wurde festgestellt dass einige Bodybuilding-Präparate Steroide und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten berichteten Verbraucherberichte aus dem Jahr 2010.

Einfache Möglichkeiten zur Steigerung der Kalorienaufnahme Natürlich

Nahrungsergänzungsmittel sprechen manche Menschen an weil sie leicht Kalorien hinzufügen und Sie tun es nicht. ' Sie müssen nicht Ihre Portionsgrößen und Lebensmittelauswahl ändern. Ganze Lebensmittel fügen Kalorien hinzu dies geschieht jedoch auf natürliche Weise und enthalten mehr Nährstoffe als Nahrungsergänzungsmittel.

Schneiden Sie beispielsweise eine halbe Avocado über eine Schüssel mit Rührei oder fügen Sie Sandwiches und Salate hinzu um weitere 115 Kalorien zu erhalten. Geben Sie Nüsse zu Müsli Salaten und rühren Sie die Pommes Frites für 222 Kalorien pro 1/4 Tasse. Mischen Sie 1/4 Tasse Vollmilchpulver mit Aufläufen heißem Müsli flüssiger Milch und Smoothies für 159 Kalorien. Werfen Sie Gemüse und Nudeln mit Olivenöl oder verwenden Sie das Öl als Dip für Vollkornbrot um 124 Kalorien pro Esslöffel hinzuzufügen. Fügen Sie getrocknete Früchte zu Müsli oder hausgemachten Kleiemuffins hinzu - eine 1/4 Tasse Rosinen liefert etwa 110 Kalorien.

Zu den weiteren Möglichkeiten Kalorien hinzuzufügen gehört die Zubereitung eines kalorienreichen Smoothies aus Banane Kokosnusscreme Joghurt und Avocado und Heidelbeeren. Oder essen Sie Ihre Bananen- Apfel- oder Weizencracker mit einer großzügigen Portion Erdnussbutter.

Krafttraining für Muskelaufbau

Um durch Muskelaufbau an Gewicht zu gewinnen starten Sie ein umfassendes Krafttraining das jeden Muskel anspricht Gruppe in Ihrem Körper. "Do this at least twice a week." 3 [[Verwenden Sie in einem Satz von vier bis acht Wiederholungen Gewichte die sich bei der letzten Wiederholung schwer anfühlen. Versuchen Sie mindestens einen Satz aber arbeiten Sie bis zu drei Sätze um Ihren Fortschritt zu fördern wenn Sie stärker werden. Sie werden den größten Nutzen aus zusammengesetzten Bewegungen ziehen die mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig trainieren. Probieren Sie Kniebeugen Reihen Pressen Ausfallschritte Crunches Beinpressen Locken und Extensions.

Führen Sie mehrmals pro Woche kurze Kardiotrainingseinheiten von 20 bis 30 Minuten durch. Obwohl Sie versuchen einen Kalorienüberschuss aufrechtzuerhalten und nicht zu viele Kalorien zu verbrennen ist Cardio für flexible Gelenke die Gesundheit des Herzens und die Ausdauer der Atemwege von entscheidender Bedeutung