Heißhungerattacken stoppen: Einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen

Verstehen Sie Ihre Heißhungerattacken

Heißhungerattacken hängen oft, aber nicht immer, mit dem tatsächlichen Hunger oder physischen Bedarf zusammen. Wenn Sie die richtigen Nährstoffe und genügend Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies das Bedürfnis verringern, fettreiche, zuckerhaltige Leckereien zu sich zu nehmen. Das Gehirn ist auch für Heißhungerattacken verantwortlich. Das Gedächtniszentrum, das Belohnungszentrum und die Lustzentren des Gehirns werden aktiviert, wenn Sie bestimmte Lebensmittel wünschen. Komfortnahrungsmittel befriedigen normalerweise ein emotionales Bedürfnis. Richtig essen und emotionale Probleme angehen hilft Ihnen dabei, den Versuchungen des Essens nicht nachzugeben.

Protein essen und bewusst genießen

Wenn Sie körperlich zufrieden sind, denken Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Lebensmittel. Vermeiden Sie zu kohlenhydratarme und fettfreie Diäten, da Sie sich sonst unzufrieden fühlen. Beginnen Sie den Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit. Iss regelmäßig drei Mahlzeiten und Snacks. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker absinkt, und dies kann zu einem starken Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln führen. Achten Sie auf die Farben, Texturen und Aromen der Speisen auf Ihrem Teller. Lass dich nicht vom Fernsehen oder Multitasking ablenken, während du isst. Verbrauchen Sie Ihr Essen langsam und kauen Sie jeden Bissen gründlich, bevor Sie es schlucken.

Stress reduzieren

Ein Weg, den emotionalen Aspekt von Heißhungerattacken zu reduzieren, besteht darin, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Verwalten Sie Ihre Emotionen und Ihren Stress mit viel Bewegung und frischer Luft. Wenn Sie das Gefühl haben, ein emotionales Bedürfnis nach etwas Süßem oder Reichem zu haben, machen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang oder nehmen Sie ein entspannendes Schaumbad. Mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Geben Sie nur gelegentlich emotionalem Heißhunger nach. Der Versuch, sich ihnen vollständig zu widersetzen, kann dazu führen, dass Sie sich benachteiligt und depressiv fühlen.