Wie man einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen lernt, um Heißhungerattacken zu unterbrechen

eißhungerattacken hängen oft aber nicht immer mit dem tatsächlichen Hunger oder physischen Bedarf zusammen. Wenn Sie die richtigen Nährstoffe und genügend Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen kann dies das Bedürfnis verringern fettreiche zuckerhaltige Leckereien zu sich zu nehmen. Das Gehirn ist auch für Heißhungerattacken verantwortlich. Das Gedächtniszentrum das Belohnungszentrum und die Lustzentren des Gehirns werden aktiviert wenn Sie bestimmte Lebensmittel wünschen. Komfortnahrungsmittel befriedigen normalerweise ein emotionales Bedürfnis. Richtig essen und emotionale Probleme angehen hilft Ihnen dabei den Versuchungen des Essens nicht nachzugeben.

Protein essen

Wenn Sie körperlich zufrieden sind denken Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Lebensmittel. Vermeiden Sie zu kohlenhydratarme und fettfreie Diäten da Sie sich sonst unzufrieden fühlen. Beginnen Sie den Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit. Wenn Sie mit einem guten Frühstück zufrieden sind wird das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln im Laufe des Tages verringert. Iss regelmäßig drei Mahlzeiten und Snacks. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen dass Ihr Blutzucker absinkt und dies kann zu einem starken Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln führen. Durch ausgewogene Ernährung wird verhindert dass der Blutzuckerspiegel steigt oder sinkt.

Achten Sie auf die Farben Texturen und Aromen der Speisen auf Ihrem Teller. Lass dich nicht vom Fernsehen oder Multitasking ablenken während du isst. Verbrauchen Sie Ihr Essen langsam und kauen Sie jeden Bissen gründlich bevor Sie es schlucken. Vermeiden Sie es Ihr Essen zu schlucken indem Sie während der Mahlzeit Pausen einlegen. Legen Sie einfach Ihre Gabel zwischen den Bissen hin oder atmen Sie ein bevor Sie einen weiteren Biss in den Mund stecken. Sie werden sich zufriedener fühlen und weniger versucht sein in schlechte Essgewohnheiten zu verfallen wenn Sie beim Essen vollständig anwesend sind und die Erfahrung genießen können. Stellen Sie sicher dass Sie auch genug Wasser trinken da Durst leicht mit Hunger verwechselt werden kann.

Stress reduzieren

Ein Weg den emotionalen Aspekt von Heißhungerattacken zu reduzieren besteht darin den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Verwalten Sie Ihre Emotionen und Ihren Stress mit viel Bewegung und frischer Luft. Wenn Sie das Gefühl haben ein emotionales Bedürfnis nach etwas Süßem oder Reichem zu haben machen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang oder nehmen Sie ein entspannendes Schaumbad. Mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Wenn Sie müde sind könnten Sie am Ende etwas essen um mehr Energie zu gewinnen wenn Sie wirklich Ruhe brauchen. Produzieren Sie Opioide die sich an Rezeptoren in Ihrem Gehirn anlagern und für ein gutes Gefühl sorgen. Der Belohnungskreislauf ähnelt dem was passiert wenn Menschen drogenabhängig werden. Nur das Essen stimuliert die Lust- und Belohnungszentren Ihres Gehirns. Es ist nicht ungewöhnlich dass Sie das Bedürfnis nach stärkehaltigen Nahrungsmitteln verspüren wenn Sie sich blau fühlen. Ein Schlüssel um den Versuchungen des Essens zu widerstehen ist es den Unterschied zwischen echtem Hunger und emotionalem Hunger zu kennen. Geben Sie nur gelegentlich emotionalem Heißhunger nach. Der Versuch sich ihnen vollständig zu widersetzen kann dazu führen dass Sie sich benachteiligt und depressiv fühlen. Dies kann dazu führen dass Sie eventuell ungesündere Lebensmittel zu sich nehmen.