Gute Diäten für Fußballspieler, um Gewicht zu verlieren

ußballspieler benötigen starke Energiestöße und viel Kraft. Sie müssen jedoch auch ein gesundes Gewicht halten um die Muskelkraft zu maximieren und die Leistung zu optimieren. Wenn Sie als Fußballspieler versuchen Gewicht zu verlieren können Sie an Ihren täglichen Übungen nur geringfügige Änderungen vornehmen die Ihnen helfen können. Das Essen mehrerer kleiner häufiger Mahlzeiten über den Tag verteilt anstelle von zwei oder drei größeren Mahlzeiten kann beispielsweise dazu beitragen dass Sie sich zufrieden fühlen und nicht zu viel essen. Das Vermeiden bestimmter Lebensmittel und das Überwachen Ihrer Portionsgrößen können ebenfalls hilfreich sein.

Empfohlene Lebensmittel

Insgesamt empfiehlt die American Dietetic Association (ADA) dass Sie ganze komplexe Kohlenhydrate mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen um Ihre Ernährung zu optimieren Leistung und helfen Ihnen ein gesundes Gewicht zu halten. Komplexe Kohlenhydrate sind solche die ganz und nicht verarbeitet oder raffiniert sind. Beispiele hierfür sind Vollkornbrote und -brötchen brauner Reis und andere Vollkornprodukte sowie sämtliches Gemüse und Obst. Mageres Protein kann entweder tierisches oder pflanzliches Protein sein. Wenn Sie tierisches Eiweiß bevorzugen sind hautloses Geflügel oder Fisch gute Beispiele für mageres Eiweiß. Wenn Sie pflanzliches Protein bevorzugen probieren Sie Hülsenfrüchte oder Nüsse. Gute Quellen für gesunde Fette sind die meisten pflanzlichen Öle Avocados Nüsse oder Samen. Ein gutes Beispiel für ein gesundes Frühstück das Ihnen beim Abnehmen helfen kann sind Rührei aus 4 Eiweißen mit Magerkäse Zwiebeln Tomaten und Paprika einer Scheibe Vollkornbrot und einem Glas Magermilch. Probieren Sie als Zwischenmahlzeit vier bis acht Vollkorncracker mit fettarmem Hüttenkäse. Probieren Sie zum Mittagessen einen Hühnersalat mit Kichererbsen Paprika und Mais mit Olivenöl-Vinaigrette. Probieren Sie nachmittags oder nach dem Training drei oder vier fettfreie Puten- und Käsebrötchen und eine Tasse Obst. "For dinner have 4 oz." 3 [[bis 5 oz. Hähnchenbrust Vollkornreis und Gemüse. Sie können auch eine Gemüsesuppe wenn Sie nicht zufrieden fühlen oder etwas Obst einschließen. Zum Abschluss probieren Sie für einen abendlichen Snack eine Tasse Müsli mit Magermilch.

Zu vermeidende Lebensmittel

Wenn Sie abnehmen möchten vermeiden Sie Alkohol und verarbeitete Lebensmittel oder Junk-Food. Vermeiden Sie auch fettreiche Lebensmittel wie fetthaltiges oder frittiertes Fleisch andere frittierte Lebensmittel Desserts sowie Saucen oder Soßen auf Milch- oder Cremebasis. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte oder gesüßte Tees sowie Limonaden da diese kalorienreich sind und wenig bis gar keine Nährstoffe enthalten. Versuchen Sie schließlich die Menge an Energie und Sportgetränken die Sie so viel wie möglich konsumieren zu vermeiden oder zu begrenzen. Diese Arten von Getränken sind sehr kalorienreich und im Allgemeinen können Sie einen angemessenen Flüssigkeits- und Elektrolytspiegel aufrechterhalten indem Sie viel Wasser trinken und eine gesunde Diät einhalten Passen Sie die Empfehlungen der ADA für Kraftsportler wie Fußballspieler an. Diäten wie die South Beach-Diät oder die Zone-Diät fördern Vollkornprodukte mageres Eiweiß und gesunde Fette und können beim Abnehmen helfen. Andere Diäten die Austauschsysteme verwenden wie z. B. Weight Watchers reduzieren die Gesamtkalorien. Diese können Ihnen auch dabei helfen Ihr Körpergewicht zu senken. Jeder Mensch ist jedoch anders. Wenn möglich konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater um Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und allmählich Gewicht zu verlieren.