Eier und Blutdruck: Passt das zusammen?

Eier in einer herzgesunden Ernährung

Bluthochdruck oder Bluthochdruck erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen. Eier können Teil einer herzgesunden Ernährung sein, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Sie profitieren am meisten von Eiern, wenn Sie sie mit anderen nahrhaften Lebensmitteln essen. Arbeiten Sie weiterhin mit Ihrem Arzt zusammen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck unter Kontrolle ist.

DASH-Diät

Wenn Sie eine Diät zur Erzielung oder Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks entwerfen, kann es hilfreich sein, diese auf der Grundlage des Blutdrucks zu erstellen: Diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie oder DASH-Diät. Dieses Ernährungsmuster kann den Blutdruck bei Personen mit Bluthochdruck senken und enthält Empfehlungen für die Anzahl der Portionen, die Sie aus jeder Lebensmittelgruppe gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 zu sich nehmen sollten. Wenn Sie sich mit 2.000 Kalorien ernähren, sollten Sie täglich bis zu 6 Unzen Lebensmittel mit magerem Eiweiß wie Eier oder Eiweiß zu sich nehmen.

Natriumempfehlungen

Ein großes Ei hat 71 Milligramm Natrium, so kann es in eine natriumarme Diät passen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag und Personen mit hohem Blutdruck nicht mehr als 1.500 Milligramm gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 zu sich nehmen. Um die Natriumaufnahme zu begrenzen, würzen Sie Ihre Eier mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz am Tisch oder beim Kochen zuzusetzen.

Gewichtskontrolle

Eier können für Ihren Blutdruck gesund sein, wenn Sie sie zur Kontrolle Ihres Blutdrucks verwenden, Kalorien und behalten ein normales Gewicht oder verlieren Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht kann Ihren Blutdruck erhöhen oder es Ihnen schwer machen, den Bluthochdruck zu senken. Ein großes Ei hat 73 Kalorien und ein Eiweiß hat nur 17 Kalorien, so dass Eier Teil einer kalorienkontrollierten Diät sein können, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Ein Ei oder Eiweiß enthält laut der Harvard School of Public Health 6 Gramm Eiweiß, ein Füllstoff, der Ihnen beim Abnehmen hilft.

Eier in Ihre gesunde Ernährung einpassen

Sie können Ihr Ei essen, Eier mit nährstoffreichen Lebensmitteln, um die Aufnahme von Nährstoffen zu erhöhen, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks erforderlich sind. Beispielsweise liefert ein Frühstück, das aus Rühreiern mit fettarmem Käse oder hartgekochten Eiern mit angereichertem Frühstücksflocken besteht, Kalzium, das laut Linus Pauling Institute für Ihren Blutdruck unerlässlich ist. Obst und Gemüse sind gut für Ihren Blutdruck, weil sie von Natur aus natriumarm und kaliumreich sind.