Verbrennt Fahrradfahren Fett?

ahrradfahren - das von Menschen betriebene - ist ein Beispiel für aerobes Training. Dies ist jede Aktivität die Sie ausführen um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu erhöhen. Aerobe Aktivitäten die länger als etwa 20 Minuten dauern beginnen Fett zu verbrennen da zu diesem Zeitpunkt oder früher der kohlenhydratreiche Energiespeicher Ihres Körpers aufgebraucht ist - und Fett gespeicherte Energie darauf wartet verbraucht zu werden. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen jeden Tag mindestens 30 Minuten mit dem Fahrrad oder einer anderen aeroben Aktivität zu verbringen um ein längeres und gesünderes Leben zu ermöglichen.

Muskuläre Ausdauer

Beim Radfahren werden sich wiederholende und dynamische Muskelkontraktionen durchgeführt die Muskelausdauer erfordern. Muskelausdauersportarten wie Radfahren wirken wie Muskelfasern die Kontraktionen über längere Zeiträume aushalten können. Die Muskelfasern die die für das Radfahren erforderlichen längeren Kontraktionen aushalten können enthalten auch mehr Fettverbrennungskomponenten als Fasern die kürzere Kontraktionen ausführen.

Energieverbrauch

Sie ziehen sich beim Radfahren Muskeln in Ihrem Unterkörper zu und zu einem geringeren Wert zusammen Umfang in Ihrem Mittelteil. Diese Kontraktionen erfordern Energie. Zelluläre Komponenten sogenannte Mitochondrien produzieren Energie die es Ihren Muskeln ermöglicht sich beim Radfahren zusammenzuziehen. Mitochondrien produzieren Energie indem sie Fett verbrennen und es in zelluläre Energie umwandeln die als Adenosintriphosphat oder ATP bekannt ist. Radfahren kann erheblich Fett verbrennen da diese Art der Muskelausdaueraktivität Muskelfasern rekrutiert die die meisten fettverbrennenden Mitochondrien enthalten. Aerobe Aktivitäten Aerobe Aktivitäten wie Radfahren halten Ihre Herzfrequenz über Ihrem ruhenden Herzen Bewertung. Diese Aktivitäten rekrutieren Energie aus Glykogen das in Ihrem Muskelgewebe gespeichert ist und wechseln zu Energie aus Fett nachdem Sie Glykogenspeicher aufgebraucht haben. Radfahren und andere aerobe Aktivitäten können Fett verbrennen wenn Ihre Fahrradtouren so lange dauern dass Ihr Körper Fett für die Energiegewinnung abbaut.

Trainingsintensität

Ihre Herzfrequenz liegt zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz während einer aeroben Aktivität mit geringer Intensität wie Radfahren. Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Nach Angaben der National Federation of Personal Trainers verbraucht Ihr Körper bei aeroben Aktivitäten mit geringer Intensität wie Radfahren tatsächlich mehr Energie aus gespeichertem Fett als bei kürzeren Workouts mit hoher Intensität. Häufiges Radfahren mit geringer Intensität kann genug Fett verbrennen um zu einem gesunden Fettabbau beizutragen wenn Ihre Fahrradtouren eine Stunde oder länger dauern.

Mitochondrienversagen

Durch Radfahren mit höherer Intensität kann die Fettmenge erhöht werden die Ihre Muskeln benötigen brennen. Sie können eine höhere Intensität erzielen indem Sie gegen größeren Widerstand bergauf fahren. Das Ziel ist dass Ihre Herzfrequenz 70 Prozent Ihrer Maximalfrequenz überschreitet. Wenn Sie mit höherer Intensität fahren kann sich Milchsäure in Ihren Muskelfasern ansammeln wodurch die Körperchemie die die Muskelkontraktion erleichtert zunehmend gehemmt wird. Der Aufbau von Milchsäure ist das was während des Trainings ein Brennen in Ihren Muskeln hervorruft. Mitochondrienversagen tritt auf wenn Sie die Energie in Ihren Muskelfasern verbrauchen und Ihre Muskeln nicht zusammenziehen können. Dies kann die Menge an Fett erhöhen die Sie beim Radfahren verbrennen da sich Ihre Muskelfasern an das Versagen der Mitochondrien anpassen indem sie während der Erholung nach dem Radfahren mehr Mitochondrien produzieren