600 Kalorien pro Tag verbrennen: Ein einfacher Plan

Kalorien sind in jeder Nahrung enthalten, die Sie essen und trinken, und sind die grundlegende Energieeinheit für den Körper. Für jede 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund Gewicht. Es ist gesünder, diese Kalorien über einen Zeitraum von einigen Tagen bis zu einer Woche zu verlieren, da ein schneller Gewichtsverlust ungesund und normalerweise nur vorübergehend ist. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, 600 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sollten Sie vor Beginn des Programms genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Training zu stärken, und mit Ihrem Arzt sprechen.

Essen Sie 300 Kalorien weniger pro Tag

Reduzieren Sie zunächst die Portionsgröße um 10 bis 15 Prozent und essen Sie alle drei bis vier Stunden, anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit mehr als 400 Kalorien pro Portion. Essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, sobald Sie aufhören, sich hungrig zu fühlen. Verwenden Sie das Nährwertkennzeichen auf den Lebensmitteln, um zu bestimmen, wie viele Kalorien in den einzelnen Artikeln enthalten sind.

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten und Snacks

Nährstoffreiche Lebensmittel enthalten wenig Fett, Zucker und Kalorien, unterstützen jedoch Ihre Aktivitäten und trainieren mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Wählen Sie Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und fettarme Milchprodukte.

Verbrennen Sie täglich weitere 300 Kalorien mit Bewegung

Laut Veröffentlichungen der Harvard Medical School verbrennen kräftige Gymnastik, Basketball, Skilanglauf und kraftvolle Step-Aerobic etwa 300 Kalorien in 30 Minuten für eine 155-Pfund-Person. Arbeiten Sie in einem moderaten Tempo, das Sie zum Schwitzen bringt, Sie jedoch nicht daran hindert, ein Gespräch zu führen.

Integrieren Sie körperliche Aktivität in mehr Ihrer täglichen Aktionen

Parken Sie weiter entfernt auf den Parkplätzen, nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen, und gehen Sie um das Haus herum, während Sie telefonieren. Finden Sie eine mögliche Ausrede, um aktiv zu sein.

Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine Krafttraining hinzu

Um Muskelmasse aufzubauen und Ihnen zu helfen, im Laufe des Tages schneller Kalorien zu verbrennen. Streben Sie zwei wöchentliche Sitzungen an, die sich mit acht bis 10 Übungen an Ihren gesamten Körper richten. Ein Satz von acht bis zwölf Wiederholungen für eine Übung ist ausreichend, um Ergebnisse zu erzielen.