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Das Lehrbuch „Grundlagen der Anatomie und Physiologie“ beschreibt den körpereigenen Mechanismus der Fettspeicherung als ein komplexes System, das durch Hormone, Genetik, Stoffwechsel, Ernährung und Bewegung gesteuert wird. Um effektiv und schnell Fett zu verlieren, versuche, Workouts zu absolvieren, die von kurzen intensiven Arbeitspausen gepaart mit Ruhepausen geprägt sind. Workouts, die Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining kombinieren, verbrennen auch schnell Fett und führen zu einer effektiven Gewichtsabnahme.
Die meisten Städte verfügen über öffentlich zugängliche Tracks. Trainingseinheiten sind eine großartige Möglichkeit, schnell Fett zu verbrennen, sich nach draußen zu begeben und deine Trainingseinheiten von Tag zu Tag zu variieren. Mit Tracks kannst du intervallbasierte Workouts durchführen, die laut Lehrbuch „Bewegungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistung“ zu den effektivsten und schnellsten Möglichkeiten gehören, Fett zu verbrennen. Intervalltraining besteht aus abwechselnden Perioden intensiver Arbeit mit Ruheperioden. Dies erhöht deine Herzfrequenz und lässt sie sich erholen, bevor du sie schnell wieder anhebst. Dies stärkt Herz und Lunge und verbrennt bei jedem Training mehr Fett und Kalorien. Ein Beispiel ist das Sprinten der Länge der Strecke und dann das Joggen oder Gehen in den kurzen Kurven. Wechsle zwischen Sprinten und Gehen für ein paar Kilometer.
Krafttraining verwendet Requisiten, um jeder Übung Widerstand zu verleihen. Diese Requisiten umfassen Hanteln, gewichtete Medizinbälle oder Kettlebells. Kraft- oder Widerstandstrainingstrainings sollen die Muskeln stärken. Um effektiv und schnell Fett durch Widerstandstraining zu verbrennen, wähle Übungen, die den gesamten Körper bearbeiten. Dies führt dazu, dass deine Herzfrequenz stärker ansteigt als bei Bewegungen, bei denen Muskelgruppen isoliert werden. Beispiele für Ganzkörper-Krafttrainingsübungen sind Push-up/Reihen, Kniebeugen/Schulterdrücken, Ausfallschritte/Bizeps-Locken. Diese Bewegungen kombinieren alle eine Unterkörperübung mit einer Oberkörperübung und fordern und stärken jeweils die Kernmuskulatur, um dich während deines Widerstandstrainings stabil und ausgeglichen zu halten. Je höher das Gewicht, desto höher die Intensität; du musst also weniger Wiederholungen ausführen als bei Verwendung eines leichteren Gewichts.
Wie auf Rennstrecken verfügen die meisten Städte über Stadien, in denen du ein effektives Fettverbrennungs-Training absolvieren kannst. Ähnlich wie Trainingseinheiten für Trainingsstrecken basieren auch Trainingseinheiten für Stadien auf Intervallen und wurden entwickelt, um die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig die Muskeln zu beanspruchen. Eines der häufigsten Stadionübungen ist die Stadiontreppe. Beginne auf einer Seite des Stadions und laufe eine Treppe hoch. Jogge die nächste Treppe hinunter, bevor du die folgende Treppe hochsprintest. Sprintet abwechselnd die Treppe hinauf und hinunter, bis ihr das Ende des Stadions erreicht habt. Da du die größten Muskeln deines Körpers trainierst – Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln – wirst du insgesamt mehr Fett verbrennen. Um mehr Intensität zu erreichen, schließe oben auf jeder Treppe ein Set mit 10 Liegestützen, Kniebeugen, Trizeps-Dips oder Springbuben ab.
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