1.800-Kalorien-Mahlzeit-Plan

Ein ausgewogener 1.800-Kalorien-Plan

Laut USDA ist es wichtig, die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Eine Diät mit 1.800 Kalorien sollte jede Lebensmittelgruppe umfassen und über den Tag verteilt auf Mahlzeiten, Snacks und kalorienhaltige Getränke erfolgen.

Aufschlüsselung und Lebensmittelwahl

Ein ausgewogener Ernährungsplan mit 1.800 Kalorien umfasst acht Proteinportionen, 14 Portionen Kohlenhydrate, drei oder mehr Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse, fünf Portionen Fett und kalorienfreie Lebensmittel. Eine Unze Fleisch, Geflügel, Bohnen oder Käse gilt als Portion Eiweiß. Zu den Kohlenhydratoptionen gehören eine kleine Birne, eine Scheibe Brot oder eine Tasse Milch. Wählen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli und Karotten in einer Portion von mindestens einer halben Tasse. Ein Teelöffel Margarine oder Olivenöl zählt als Fettportion. Eine gesunde Ernährung umfasst jede Lebensmittelgruppe und ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Integrieren Sie fettarme Proteinoptionen, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und eine Vielzahl von Obst und Gemüse.