1.800-Kalorien-Mahlzeit-Plan

Laut USDA ist es wichtig die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Eine Diät mit 1.800 Kalorien sollte jede Lebensmittelgruppe umfassen und über den Tag verteilt auf Mahlzeiten Snacks und kalorienhaltige Getränke erfolgen.

Aufschlüsselung nach 1.800 Kalorien

Ein ausgewogener Ernährungsplan mit 1.800 Kalorien Dazu gehören acht Proteinportionen 14 Portionen Kohlenhydrat drei oder mehr Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse fünf Portionen Fett und kalorienfreie Lebensmittel. Eine Unze Fleisch Geflügel Bohnen oder Käse gilt als Portion Eiweiß. Zu den Kohlenhydratoptionen gehören eine kleine Birne eine Scheibe Brot oder eine Tasse Milch. Wählen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli und Karotten in einer Portion von mindestens einer halben Tasse. Ein Teelöffel Margarine oder Olivenöl zählt als Fettportion.

Lebensmittel zur Auswahl

Eine gesunde Ernährung umfasst jede Lebensmittelgruppe und ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten Eiweiß und Fett. Integrieren Sie fettarme Proteinoptionen fettarme Milchprodukte Vollkornprodukte und eine Vielzahl von Obst und Gemüse.