Empfohlene tägliche Nahrungsaufnahme für die Gesundheit

er Körper ist eine Maschine die Kraftstoff benötigt um effizient zu funktionieren. Wie Sie Ihren Körper tanken beeinflusst Ihr Energieniveau Gewicht Immunfunktion Emotionen und die allgemeine Gesundheit in hohem Maße. Die empfohlene tägliche Nahrungsaufnahme ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Bestimmte Richtlinien wie sie beispielsweise vom US-Gesundheitsministerium festgelegt wurden können Ihnen dabei helfen den täglichen Ernährungsbedarf Ihres Körpers zu decken und eine dauerhafte Gesundheit zu fördern br>

MyPyramid.gov ein vom US-Landwirtschaftsministerium initiiertes Programm erforscht die menschliche Ernährung und stellt eine Pyramide von fünf Lebensmittelgruppen her die der Körper täglich für die allgemeine Gesundheit benötigt. Aktuelle Lebensmittelgruppen sind Getreide Gemüse Obst Milch sowie Fleisch und Bohnen. MyPyramid.gov empfiehlt täglich 6 Unzen 2 5 Tassen 2 Tassen 3 Tassen und 5 5 Tassen zu sich zu nehmen. Die Website bietet zusätzliche Hilfe bei der Ermittlung dieser Teile. Zum Beispiel 1 Unze. Ein Körnchen entspricht etwa der Hälfte eines durchschnittlichen englischen Muffins oder einer halben Tasse gekochten Reises.

Kalorienverbrauch

Die tägliche Kalorienaufnahme hängt von Ihrer Grundumsatzrate oder der Energie ab die Ihr Körper benötigt um zu funktionieren im Ruhezustand. Die Grundumsatzrate wird von Geschlecht Alter Gewicht Aktivitätsgrad und Genetik bestimmt. Die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (Food and Drug Administration) verwendet für die Nährwertkennzeichnung eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Ihre Anforderungen können jedoch unterschiedlich sein. Ein typischer gesunder Erwachsener benötigt täglich zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien. Sitzende Menschen benötigen möglicherweise weniger aber Diäten mit weniger als 1.500 Kalorien pro Tag sind selten ausreichend.

Protein

Protein ist einer der drei Makronährstoffe und wird in großen Mengen über die Nahrung benötigt. Protein umfasst etwa 20 Prozent des Gewichts der Hauptorgane des Körpers und 10 Prozent des Gewichts des Gehirns und gilt als Baustein der Körperzellen. Protein ist für das Wachstum und die Reparatur des Gewebes verantwortlich und Sie sollten etwa 0 8 g Protein pro 1 kg verzehren. des Körpergewichts. Hochaktive Menschen benötigen möglicherweise mehr manchmal bis zu 1 5 bis 2 g pro 1 kg. des Körpergewichts. Protein kommt hauptsächlich in der Fleisch- und Bohnengruppe vor.

Kohlenhydrate

Ein weiterer Makronährstoff Kohlenhydrate ist ein Molekül das schnell in die Blutbahn gelangt und den Körper mit nachhaltiger Energie versorgt. Sie benötigen täglich etwa 50 bis 100 g Kohlenhydrate und etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Angemessene Kohlenhydrataufnahme kann durch den Verzehr der empfohlenen täglichen Portionen Getreide erhalten werden. Zucker der auch ein Kohlenhydrat ist sollte in Maßen konsumiert werden.

Fett

Fett wird aufgrund seiner Assoziation mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen Lethargie und unschönem Aussehen oft in einem negativen Licht gesehen Fett ist jedoch ein Makronährstoff und eine Schlüsselkomponente der Gesundheit. Fett schützt die Organe des Körpers transportiert Vitamine und liefert Energie. Laut MayoClinic.com sollten etwa 20 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Fett stammen. Fette aus Fisch Nüssen und pflanzlichen Ölen sind für Sie besser als solche aus Butter Backfett und Schmalz.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind in nahezu allen Lebensmitteln enthalten und Sie können alle erhalten Vitamine und Mineralien die Sie benötigen indem Sie die empfohlenen Werte für jede der fünf Lebensmittelgruppen konsumieren. Vitamine und Mineralien spielen eine große Rolle in allen Funktionen des Zell- Stoffwechsel- und Nervensystems des Körpers. Diese Substanzen können jedoch nicht vom Körper produziert werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Achten Sie besonders darauf viel frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.

Flüssigkeiten

Wasser ist ein Nährstoff und spielt eine wichtigere Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit als jede andere Substanz. Während Sie ungefähr einen Monat ohne Nahrung leben können können Sie nur ungefähr vier Tage ohne Wasser überleben. 45 bis 75 Prozent des Körpers bestehen aus Wasser. Durst ist kein guter Indikator für den Bedarf an Wasseraufnahme da der Körper bereits einen Dehydrierungszustand erreicht hat wenn dieses Gefühl auftritt. Eine allgemeine Faustregel ist acht 8 Unzen zu verbrauchen. Gläser Wasser jeden Tag. Sie werden mehr brauchen wenn Sie viel trainieren oder schwitzen.