Bestes Heimtrainingsgerät zur Gewichtsreduktion: Laufband, Ellipsentrainer oder Kettlebell?

Heimfitness im Aufschwung

Fitnessstudios sind auf dem Vormarsch. Laut Angaben von American Express Spending &Saving Tracker planten 15 Prozent der Amerikaner 2012, Geld für Heim-Fitnessgeräte auszugeben, was einem Anstieg von acht Prozent im Jahr 2011 entspricht. Wenn man gezielt in Heim-Fitnessgeräte zur Gewichtsreduktion investieren möchte, ist es wichtig zu wissen, welche Geräte eingesetzt werden, um das Beste für sein Geld zu bekommen.

Laufband

Laufbänder gelten traditionell als das beste Trainingsgerät zur Gewichtsreduktion. Eine 1996 am Medical College in Wisconsin durchgeführte Studie ergab, dass das Laufband bei gleicher wahrgenommener Belastungsrate effizienter zur Kalorienverbrennung ist als Indoor-Cycles, Langlaufgeräte, Ruderer und Treppensteiger. Die Unterschiede im Kalorienverbrauch waren signifikant, da das Laufband mehr Kalorien pro Stunde verbraucht als andere Sportarten. In der Studie wurden jedoch keine Ellipsentrainer untersucht.

Ellipsentrainer

Neuere Forschungsstudien haben ergeben, dass Ellipsentrainer ähnliche Vorteile wie Laufbänder bieten. Eine 2010 an der University of Wisconsin durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass „bei gleicher wahrgenommener Belastung keine Unterschiede im Energieverbrauch zwischen Laufbändern und Ellipsentrainer bestehen“. Wenn man auf dem Ellipsentrainer noch mehr Kalorien verbrennen möchte, versucht man es rückwärts. Eine andere Studie, die an der University of Wisconsin durchgeführt und 2008 in der Zeitschrift „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlicht wurde, ergab, dass das Rückwärtsbewegen der Beine auf dem Ellipsentrainer mehr Kalorien verbrennt als das Vorwärtsbewegen der Beine.

Kettlebells

Wenn man effektive Tools zur Gewichtsreduktion benötigt, aber nicht das Budget sprengen möchte, sind Kettlebells möglicherweise die richtige Wahl. Eine vom American Council on Exercise in Auftrag gegebene Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Trainieren mit diesen kugelförmigen Gewichten durchschnittlich 20,2 Kalorien pro Minute verbraucht, was dem Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h entspricht. Sie sind nicht nur erschwinglich, sondern können auch überall dort verwendet werden, wo man freien Platz im Zuhause hat.

Überlegungen

Unabhängig von dem Heimtrainingsgerät, das man auswählt, sollte man das Training mit Wärme beginnen und beenden – warm-up und abkühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie chronische Erkrankungen haben. Wenn Sie diese Art von Trainingsgeräten noch nie benutzt haben, sprechen Sie mit einem Trainer, um die Grundbewegungen zu lernen. Ein unsachgemäßer Gebrauch von Trainingsgeräten oder das Anheben der Kettlebells kann zu Verletzungen führen.