Verbrennt eine halbe Stunde Kardio Fett?

as Fettverbrennungspotential Ihres 30-minütigen Herz-Kreislauf-Trainings hängt von Ihrer Herzfrequenz und Trainingsintensität ab. Wenn Ihre Herzfrequenz 60 bis 80 Prozent ihres Maximums erreicht befinden Sie sich in Ihrer Fettverbrennungszone. Wie schnell Sie die Fettverbrennungszone erreichen hängt von Ihrer Trainingsintensität ab. Durch das Hinzufügen von Intervallen zu Ihrem halbstündigen Cardiotraining gelangen Sie früher in die Fettverbrennungszone. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Cardio-Training

Cardio-Training fällt in die Kategorie Aerobic-Training. Aerobic-Übungen können Ihr Körperfett reduzieren. Während der Aerobic braucht Ihr Körper eine stetige Versorgung mit Sauerstoff. Die Notwendigkeit Ihre Sauerstoffversorgung ständig wieder aufzufüllen führt dazu dass die Lunge härter arbeitet und Ihr Herz schneller pumpt. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt steigt die Menge an Fett die Sie verbrennen.

Intensität

Ihr Körper verbrennt Fett zur Energiegewinnung. Während eines halbstündigen Cardio-Trainings benötigt der Körper eine konstante Energieversorgung damit das Herz weiter pumpt. Als Reaktion auf den Energiebedarf beginnt Ihr Körper Fett abzubauen. Die Trainingsintensität bestimmt die Menge an Fett die während eines 30-minütigen Cardio-Trainings verbrannt wird. Ein größerer Prozentsatz der Energie die während eines Trainings mit geringer Intensität verbraucht wird stammt aus Fett erklären Forscher der Universität von New Mexico. Sie verbrennen jedoch mehr Fett während eines Trainings mit hoher Intensität da der allgemeine Energiebedarf größer ist.

Fettverbrennungszone

Finden Sie Ihre Fettverbrennungszone und maximieren Sie Ihr Fettverbrennungspotential. Die Fettverbrennungszone einer Person liegt im Bereich von 60 bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute ermitteln indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Ihr maximales Herz bestimmt wie schnell Ihr Herz pumpt bevor es sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Ihre Herzfrequenz zu Beginn Ihres 30-minütigen Trainings die Fettverbrennungszone erreicht werden Sie mehr Fett verbrennen.

Intervalle

Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre halbstündige Cardio-Routine. Intervalltraining kombiniert Trainingsperioden mit niedriger und hoher Intensität. Während einer halbstündigen Cardio-Intervall-Routine laufen Sie beispielsweise 2 Minuten und laufen dann 30 Sekunden bevor Sie den Zyklus wiederholen. Durch Hinzufügen von Intervallen zu Ihrem Cardio-Training erreichen Sie Ihre Fettverbrennungszone schneller. Die im Jahr 2008 in der Fachzeitschrift "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" veröffentlichten Studienergebnisse ergaben eine erhöhte Fettverbrennung bei Teilnehmern die an intensiven aeroben Intervalltrainings teilgenommen haben