Verbrennt eine halbe Stunde Kardio Fett?

Fettverbrennungspotenzial von 30 Minuten Cardio

Das Fettverbrennungspotenzial des 30-minütigen Herz-Kreislauf-Trainings hängt von der Herzfrequenz und der Trainingsintensität ab. Wenn die Herzfrequenz 60 bis 80 Prozent ihres Maximums erreicht, befindet man sich in der Fettverbrennungszone. Wie schnell man die Fettverbrennungszone erreicht, hängt von der Trainingsintensität ab. Durch das Hinzufügen von Intervallen zu dem halbstündigen Cardiotraining gelangt man früher in die Fettverbrennungszone. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Cardio-Training

Cardio-Training fällt in die Kategorie Aerobic-Training. Aerobic-Übungen können das Körperfett reduzieren. Während des Aerobic braucht der Körper eine stetige Versorgung mit Sauerstoff. Die Notwendigkeit, die Sauerstoffversorgung ständig wieder aufzufüllen, führt dazu, dass die Lunge härter arbeitet und das Herz schneller pumpt. Wenn die Herzfrequenz steigt, steigt die Menge an Fett, die man verbrennt.

Intensität

Der Körper verbrennt Fett zur Energiegewinnung. Während eines halbstündigen Cardio-Trainings benötigt der Körper eine konstante Energieversorgung, damit das Herz weiter pumpt. Als Reaktion auf den Energiebedarf beginnt der Körper, Fett abzubauen. Die Trainingsintensität bestimmt die Menge an Fett, die während eines 30-minütigen Cardio-Trainings verbrannt wird. Ein größerer Prozentsatz der Energie, die während eines Trainings mit geringer Intensität verbraucht wird, stammt aus Fett, erklären Forscher der Universität von New Mexico. Man verbrennt jedoch mehr Fett während eines Trainings mit hoher Intensität, da der allgemeine Energiebedarf größer ist.

Fettverbrennungszone

Finden Sie Ihre Fettverbrennungszone und maximieren Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial. Die Fettverbrennungszone einer Person liegt im Bereich von 60 bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Man kann die maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute ermitteln, indem man das Alter von 220 subtrahiert. Das maximale Herz bestimmt, wie schnell das Herz pumpt, bevor es sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Wenn die Herzfrequenz zu Beginn des 30-minütigen Trainings die Fettverbrennungszone erreicht, verbrennt man mehr Fett.

Intervalle

Integrieren Sie Intervalltraining in die halbstündige Cardio-Routine. Intervalltraining kombiniert Trainingsperioden mit niedriger und hoher Intensität. Während einer halbstündigen Cardio-Intervall-Routine läuft man beispielsweise 2 Minuten und läuft dann 30 Sekunden, bevor man den Zyklus wiederholt. Durch das Hinzufügen von Intervallen zum Cardio-Training erreicht man die Fettverbrennungszone schneller. Die im Jahr 2008 in der Fachzeitschrift „Applied Physiology Nutrition and Metabolism“ veröffentlichten Studienergebnisse ergaben eine erhöhte Fettverbrennung bei Teilnehmern, die an intensiven aeroben Intervalltrainings teilgenommen haben.