Kalorienarme und sättigende Lebensmittel

Gemüse und Früchte

Beim Abnehmen ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, ein Schlüsselfaktor. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich verbrennt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine Hungerdiät machen müssen. In der Tat hilft eine gesunde Ernährung, die kalorienarme und dennoch füllende Lebensmittel enthält, beim Abnehmen und hält Sie den ganzen Tag über zufrieden. Wenn es um das Abfüllen von Lebensmitteln geht, steht Gemüse ganz oben auf der Liste, weil sie reich an Ballaststoffen und Wasser sind, die beide bei der Sättigung helfen. Gemüse ist von Natur aus sehr kalorienarm, meist fettfrei und voller Vitamine und Mineralien. Eine Tasse geschnittene Karotten zum Beispiel enthält nur 50 Kalorien und ist fettfrei. Darüber hinaus ist diese Portion Karotten mit 3 Gramm Ballaststoffen verpackt. Um weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sich aber während der Mahlzeit satt zu fühlen, sollten Sie die Mahlzeiten rund um Ihre Gemüseoptionen einplanen, anstatt sie als Beilage zu betrachten. Mit Gemüse gefüllte Pfannengerichte und Salate eignen sich zum Beispiel für leckere Hauptgerichte. Wie Gemüse sind Früchte mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, um Sie zu füllen. Darüber hinaus sind Früchte kalorienarm und reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Ein mittlerer Apfel zum Beispiel liefert nur 70 Kalorien und 0 Gramm Fett, ist aber mit 3 Gramm Ballaststoffen und viel Wasser gefüllt, um den Hunger zu stillen. Obst ist der perfekte Snack, weil es tragbar und süß ist und Energie liefert. Achten Sie bei kalorienarmen Mahlzeiten darauf, dass die Hälfte Ihres Tellers mit füllendem Obst und Gemüse gefüllt ist.

Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte

Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe. Einige Optionen können kalorienarm sein. Vollkorn-Müsli, Haferflocken und Popcorn sind einige gesunde Optionen, mit denen Sie satt werden, ohne eine Menge Kalorien zu sich zu nehmen. Eine Schüssel Haferflocken ist der perfekte Start in den Tag, da eine gekochte 1-Tasse-Portion weniger als 150 Kalorien enthält und dennoch 4 Gramm Ballaststoffe enthält. Für einen füllenden Snack ist Popcorn eine gesunde Option, da es von Natur aus kalorienarm, aber ballaststoffreich ist. Eine 3-Tassen-Portion Popcorn aus der Luft enthält weniger als 100 Kalorien und enthält 3 Gramm Ballaststoffe. Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt können helfen, den Hunger in Schach zu halten. So sind proteinreiche, fettarme Milchprodukte wie Milch, Käse, Hüttenkäse und Joghurt eine nahrhafte Option, wenn Sie auf Ihre Kalorienaufnahme achten. Ein 1-Unzen-Stück Teil-Magerkäse zum Beispiel enthält weniger als 90 Kalorien, ist aber mit 7 Gramm hungerbekämpfendem Protein verpackt. Eine 8-Unzen-Portion fettfreien Naturjoghurts enthält weniger als 130 Kalorien und enthält 13 Gramm Protein. Hüttenkäse ist ein weiterer zufriedenstellender Snack, da 1/2 Tasse der fettarmen Sorte 80 Kalorien und satte 14 Gramm Eiweiß liefert.