Die Perimenopause wird häufig als Wechseljahrsübergang bezeichnet. Es ist eine Phase im Leben, in der der Körper von Fruchtbarkeit zu Unfruchtbarkeit übergeht. Viele Menschen verwechseln die Perimenopause mit der Menopause, was technisch gesehen der Tag ist, an dem Sie 12 Monate lang keine Periode hatten, erklärt das Nationale Gesundheitsinformationszentrum für Frauen. Wenn eine Frau sagt, dass sie die Wechseljahre durchmacht, tritt tatsächlich eine Perimenopause auf, und diese Veränderung bringt eine Reihe unerwünschter Symptome mit sich, darunter Gewichtszunahme.
Hormonelle Veränderungen
Eine Kombination von Faktoren trägt zum Gewicht bei, Gewinn häufig verbunden mit Wechseljahresübergang. Eines der offensichtlichen ist Hormone. Laut Medline Plus spielt der Rückgang von Östrogen und Progesteron wahrscheinlich eine Rolle bei der Gewichtsverteilung im Körper. Im Gegensatz zu einer Gewichtszunahme an Hüften und Oberschenkeln, wie in Ihrer Jugend, bemerken die meisten Frauen in der Perimenopause einen Anstieg des Bauchfetts.
Muskelabbau und Inaktivität
Hormone sind jedoch nur teilweise für die Perimenopause verantwortlich. Es ist auch wahrscheinlich, dass Muskelschwund das Problem verschlimmert. Wenn Frauen älter werden, kommt es nicht selten vor, dass sie Muskelmasse verlieren. Und da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, kann dieser Muskelabbau den Stoffwechsel verlangsamen und Ihre bisherigen Methoden zur Gewichtskontrolle unwirksam machen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Obwohl dieser Faktor nicht nur für Frauen gilt, ist eine weitere wahrscheinliche Komponente für die Gewichtszunahme körperliche Aktivität. Um Ihr Gewicht zu halten, musste immer ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und körperlicher Aktivität hergestellt werden. Wenn Sie älter werden, werden Sie weniger körperlich aktiv, was sich direkt auf die Anzahl der Kalorien auswirkt, die Ihr Körper täglich verbrennt.
Diät und Sport
Zur Bekämpfung der perimenopausalen Gewichtszunahme ist eine Diät eine Ihrer besten Optionen. Das Essen von mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten liefert nicht nur die für Ihre Gesundheit wichtigen Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe, sondern senkt auch auf natürliche Weise Ihre Kalorienaufnahme, was den Gewichtsverlust fördern kann. Um die Gewichtszunahme in Schach zu halten, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme um 200 bis 400 Kalorien pro Tag reduzieren. Eine weitere wichtige Facette des perimenopausalen Gewichtsverlusts ist Sport. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann dazu beitragen, die zusätzlichen 200 bis 400 Kalorien auszugleichen, die Sie täglich verbrauchen müssen, um abzunehmen. Häufig ist es von Vorteil, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten zu trainieren.
