Battle Ropes Training: Kalorienverbrauch und Integration

Ein geheimes Trainingstool im Mainstream

Ein geheimes Trainingstool von Fußballspielern und Kampfkunstspezialisten hat den Mainstream erreicht. Schlachtseile – lange, dicke Geflechte aus schweren Seilen – wiegen zwischen 16,5 und 44 Pfund. Sie sind 1,5 bis 2 Zoll dick und 30 bis 100 Fuß lang. Die für Fitnesscenter gefertigten Modelle haben an beiden Enden Gummigriffe, mit denen Sie beim Wellen und Knallen der Seile Kraft, Ausdauer und Kondition aufbauen können. Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit den Seilen verbrennen, hängt von Ihrer Größe, Leistungsfähigkeit und Fitnessstufe ab. Je größer, stärker und fitter Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

So viel wie Laufen

Kampfseile erfordern viel Energie, um zu winken, zu drehen und zu kreuzen. Ein Kampfseiltraining verbrennt so viele Kalorien wie ein Lauftraining oder ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Für eine 155-Pfund-Person bedeutet dies bis zu 10 Kalorien pro Minute zu verbrauchen – mehr, wenn Sie schwerer sind, und etwas weniger, wenn Sie leichter sind.

Wie lange können Sie gehen?

Eine Schlacht-Seile-Training hat das Potenzial, 600 oder mehr Kalorien in einer Stunde zu verbrennen, aber Seil-Trainingseinheiten sind nicht dafür ausgelegt oder gedacht, so lange zu halten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf Trainingseinheiten stoßen, die 10 bis 20 Minuten dauern und aus Intervallen hoher Intensität gefolgt von Intervallen niedriger Intensität bestehen. Natürlich, je länger Sie eine hohe Intensität beibehalten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Integration mit Ihrer bestehenden Routine

Lassen Sie sich nicht von der Blendung einer kalorienreichen Verbrennung von Ihrer normalen Routine ablenken. Wenn Sie Ihrem Fitness-Repertoire nur Kampfseile hinzufügen, sollten Sie bescheiden beginnen und sich bis zu längeren Sessions durcharbeiten. Zum Beispiel empfiehlt „Men’s Fitness“, mit drei Sätzen von 30-Sekunden-Wellenintervallen mit 45 Sekunden Pause dazwischen zu beginnen. Führen Sie diese kurzen Übungen durch, um Ihre derzeitige Kraft- und Kardioroutine zu verbessern und nicht, um sie vollständig zu ersetzen. Einfache Wellen des Seils sind genug, um Ihren ganzen Körper und Ihr Herz herauszufordern. Sobald Sie diese Bewegung gemeistert haben, können Sie alternierende Wellen, Slams, Kreuzbewegungen, Rotationen sowie Griff- und Körperpositionsänderungen hinzufügen. Sie werden mit diesen Bewegungen zwar nicht mehr Kalorien verbrennen, aber Sie werden das Training interessant halten und Ihren Körper weiterhin auf neue Weise herausfordern.