In acht Wochen Zentimeter am Körper verlieren

Den gesamten Lebensstil umstellen

Wer Zentimeter am Körper verlieren muss, sollte den gesamten Lebensstil auf den neuesten Stand bringen, besonders wenn dies in so kurzer Zeit geschehen soll. Ein sicherer Fettabbau liegt bei 1 bis 2 Pfund Körperfett pro Woche. Realistische Erwartungen haben und verstehen, dass es nicht nur darum geht, Kalorien drastisch zu reduzieren oder jeden Tag zwei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen – man muss jeden Teil des Lebensstils in den Griff bekommen.

Ernährungsplan

Junk Food, Take-out und zuckerhaltige Getränke beseitigen. Sich darauf konzentrieren, zu jeder Mahlzeit natürliche Lebensmittel in vernünftigen Portionsgrößen zu essen. Jede Mahlzeit sollte mindestens eine faustgroße Portion Protein wie mageres Fleisch, Eier, Geflügel, Fisch oder Proteinpulver und einen halben Teller Gemüse enthalten. Kleine Portionen Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Obst und Fette wie Nüsse oder Milchprodukte einnehmen. So viel wie möglich selbst kochen, um genau zu kontrollieren, was man isst und wie groß die Portionen sind.

Regelmäßig trainieren

Eine Kombination aus Cardio-Training und Krafttraining durchführen, um den Fettabbau zu beschleunigen. Gute Cardio-Workouts umfassen Sprints, Radfahren und Sport. Dies sind alles Beispiele für Intervalltraining – intensive Arbeitsperioden gefolgt von kurzen Pausen, die sich als äußerst effektiv für die Reduzierung des gesamten Körperfetts erwiesen haben. Krafttraining nutzt Gewichte, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, während gleichzeitig Körperfett abgebaut wird, oder kann auch mit einfachen Körpergewichtsroutinen durchgeführt werden. Ein oder zwei Cardio-Sitzungen pro Woche und zwei oder drei Widerstands-Sitzungen durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Schlaf priorisieren

Schlafmangel wurde direkt mit einem höheren Körperfettanteil in Verbindung gebracht, zusammen mit einer Vielzahl damit verbundener gesundheitlicher Probleme. Die Harvard School of Public Health veröffentlichte Ergebnisse, die zeigten, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und größeren Schwierigkeiten beim Fettabbau führen. Ausreichend Schlaf bedeutet mehr Energie und geistige Schärfe, was wiederum hilft, eine bessere Auswahl an Nahrungsmitteln zu treffen und Workouts mit größerer Wahrscheinlichkeit zu absolvieren.

Tipps und Warnungen

Immer vor dem Training aufwärmen. Auf den Körper hören. Bei Schmerzen aufhören, was man tut, und zu etwas anderem übergehen oder einen Arzt aufsuchen. Wenn man lange Zeit in einer sitzenden Umgebung gelebt hat, vor anstrengenden Tätigkeiten einen Arzt konsultieren.