Wie Sie in acht Wochen Zoll an Ihrem Körper verlieren

enn Sie Zoll an Ihrem Körper verlieren müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil auf den neuesten Stand bringen insbesondere wenn Sie versuchen dies in einem so kurzen Zeitraum zu tun. Ein sicherer Fettabbau liegt bei 1 bis 2 Pfund Körperfett pro Woche. Haben Sie realistische Erwartungen und verstehen Sie dass es nicht nur darum geht Kalorien drastisch zu reduzieren oder jeden Tag zwei Stunden lang ins Fitnessstudio zu gehen - Sie müssen jeden Teil Ihres Lebensstils in den Griff bekommen Ernährungsplan. Beseitigen Sie Junk Food Take-out und zuckerhaltige Getränke. Konzentrieren Sie sich darauf zu jeder Mahlzeit natürliche Lebensmittel in vernünftigen Portionsgrößen zu essen. Jede Mahlzeit sollte mindestens eine faustgroße Portion Protein wie mageres Fleisch Eier Geflügel Fisch oder Proteinpulver und einen halben Teller Gemüse enthalten. Nehmen Sie kleine Portionen Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Obst und Fette wie Nüsse oder Milchprodukte auf. Kochen Sie so viel wie möglich selbst um genau zu kontrollieren was Sie essen und wie groß die Portionen sind.

Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training. Führen Sie eine Kombination aus Cardio-Training und Krafttraining durch um den Fettabbau zu beschleunigen. Gute Cardio-Workouts umfassen Sprints Radfahren und Sport. Dies sind alles Beispiele für Intervalltraining - intensive Arbeitsperioden gefolgt von kurzen Pausen die sich als äußerst effektiv für die Reduzierung des gesamten Körperfetts erwiesen haben. Krafttraining nutzt Gewichte um Kraft und Ausdauer aufzubauen während Sie gleichzeitig Körperfett abbauen oder kann auch mit einfachen Körpergewichtsroutinen durchgeführt werden. Führen Sie ein oder zwei Cardio-Sitzungen pro Woche und zwei oder drei Widerstands-Sitzungen durch um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Priorisieren Sie Ihren Schlaf - Schlafmangel wurde direkt mit einem höheren Körperfettanteil in Verbindung gebracht zusammen mit einer Vielzahl von damit verbundenen gesundheitlichen Problemen. Die Harvard School of Public Health veröffentlichte Ergebnisse die zeigten dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und größeren Schwierigkeiten beim Fettabbau führen. Ausreichend Schlaf bedeutet dass Sie mehr Energie und geistige Schärfe haben was Ihnen wiederum hilft eine bessere Auswahl an Nahrungsmitteln zu treffen und Ihre Workouts mit größerer Wahrscheinlichkeit zu absolvieren.

Tipp

Immer warm vor dem Training.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen haben hören Sie auf was Sie tun und gehen Sie zu etwas anderem über oder suchen Sie einen Arzt auf.

Warnungen

Wenn Sie lange Zeit in einer sitzenden Umgebung gelebt haben wenden Sie sich an a Arzt konsultieren bevor anstrengende Tätigkeiten ausgeführt werden.