Hilft es beim Abnehmen, Ausfallschritte zu machen?

Einleitung

Wenn es darum geht, Muskeln auf den Beinen aufzubauen, sind Kniebeugen die Nr. 1 – Ausfallschritte folgen jedoch in Kürze. Als Bonus können Ausfallschritte auf viele verschiedene Arten durchgeführt werden, sodass Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Unterkörper ansprechen können. Aber können sie Ihnen beim Abnehmen helfen? Solange sie Teil eines allgemeinen Trainings- und Ernährungsplans sind, lautet die Antwort „Ja“.

Abnehmen und Muskeln aufbauen

Vielleicht haben Sie gehört, dass Sie unter diesem Bauchfett Six-Pack-Bauchmuskeln haben, aber Sie werden es nicht wissen, bis Sie das Fett loswerden. Das gleiche gilt für Ihre Gesäßmuskeln. Während die Lunge eine effektive Maßnahme zur Straffung des Unterkörpers ist, insbesondere Ihres Hinterns, müssen Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig auf ein Fettverbrennungsniveau bringen, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu sehen.

Das Hinzufügen von 30 Minuten Cardio zusammen mit einer 15-minütigen Lungesitzung kann bis zu 400 Kalorien für eine 150-Pfund-Person verbrennen. Reges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind alles effektive Methoden, um das Blut zum Pumpen zu bringen.

Lunge nach vorne

Die Lunge nach vorne wirkt auf mehrere Körperteile, einschließlich der Bauchmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln sowie Ihrer Quads.

How-To: Beginnen Sie die Bewegung mit geraden Schultern und dicht beieinander stehenden Füßen. Heben Sie ein Bein langsam an und halten Sie inne, um das Gleichgewicht herzustellen. Gehen Sie vorwärts in eine Lunge, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten, und versuchen Sie, vorwärts zu springen, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Bringen Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Gesäßmuskel wieder in die Ausgangsposition. Arbeiten Sie auf beiden Seiten mit bis zu drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen.

Sie können mit derselben Technik auch Ausfallschritte ausführen, wobei Sie jedoch das hintere Bein nach vorne ziehen, um das vordere Bein wieder in eine Stehposition zu versetzen.

Seitlicher Ausfallschritt

Der seitliche Ausfallschritt ist eine Variation des regulären vorderen Ausfallschritts, der im Wesentlichen die gleichen Muskelgruppen bearbeitet, mit dem zusätzlichen Bonus, die Hüften ein wenig mehr zu trainieren.

How-To: Stellen Sie sich zunächst gerade und mit den Füßen nach vorne hüftbreit auseinander. Treten Sie mit einem Bein so weit wie möglich zur Seite, während Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden halten. Halten Sie Ihr Knie direkt über Ihrem Fuß und Ihrem Schienbein senkrecht zum Boden. Zurück zum Stehen drücken. Arbeiten Sie an jedem Bein bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Vergessen Sie nicht Ihre Ernährung

Egal, wie viele Ausfallschritte Sie planen, Sie werden nicht abnehmen, es sei denn, Sie nehmen weniger Kalorien auf, als Sie verbrauchen. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse, wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und halten Sie sich vom verarbeiteten Müll fern. Iss richtiges Essen und iss weniger davon. Sie müssen ungefähr 500 Kalorien weniger pro Tag essen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.