Hüttenkäse und Gewichtsverlust

Sie haben es immer wieder gehört aber es ist wahr: Abnehmen hängt davon ab wie viel Kalorien Sie verbrauchen und was Sie durch Aktivität verbrennen. Einige Aspekte des Hüttenkäses können Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen und zukünftige Forschungen könnten eine besondere Beziehung zwischen Milchprodukten und Gewichtsverlust nachweisen. Letztendlich kommt es jedoch darauf an fettarme Marken zu wählen und die Portionsgröße zu beachten.

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Um die Kalorien zu reduzieren müssen Sie fettarmen oder fettfreien Hüttenkäse verwenden. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse hat 104 Kalorien. Fettarmer Hüttenkäse wird aus Milch hergestellt die 1 Prozent oder 2 Prozent Milchfett enthält. Wenn es sich um 1 Prozent Milch handelt erhalten Sie 163 Kalorien in einer 1-Tasse-Portion. Die gleiche Portion Hüttenkäse aus 2 Prozent Milch hat 194 Kalorien. Vermeiden Sie Hüttenkäse-Rahm der zusätzliche Sahne und mehr Kalorien enthält.

Mehr Kalorienverbrauch

Lebensmittel die viel Wasser Ballaststoffe oder beides enthalten enthalten weniger Kalorien pro Gramm Lebensmittel weil Wasser und Ballaststoffe hinzufügen ohne Kalorien. Diese Art von energiearmen Lebensmitteln ist ein großartiges Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie Kalorien reduzieren bedeutet dies in der Regel dass Sie weniger essen. Wenn Sie sich für energiearme Lebensmittel entscheiden können Sie die Kalorienziele einhalten während Sie eine vernünftigere Portion essen. Obst und Gemüse sind die besten Beispiele für energiearme Lebensmittel. Hüttenkäse gehört zu dieser Gruppe weil er so viel Wasser enthält. Lebensmittel mit einer Energiedichte von 1 5 oder weniger sind energiearme Lebensmittel. Hüttenkäse hat eine Punktzahl von 0 7 bis 0 8.

Protein-Packs ein Extra Punch

Protein hilft Ihnen sich länger satt zu fühlen da es die Geschwindigkeit verlangsamt mit der Nahrung Ihren Magen verlässt. Es verursacht auch keinen Anstieg des Blutzuckers. Halten Sie den Blutzucker im Gleichgewicht um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Zucker in Ihrem Blutkreislauf haben als für die Energiegewinnung benötigt wird wird dieser in Fett umgewandelt. Forscher von der Universität Kopenhagen berichteten dass Protein das Sättigungsgefühl erhöhen kann indem es Hormone auslöst die Ihren Appetit regulieren. Dies geht aus der Mai-Ausgabe 2013 des „American Journal of Clinical Nutrition“ hervor. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse liefert mindestens ein Viertel Ihrer empfohlenen Menge tägliche Proteinaufnahme.

Wiegen des Milchwerts

Nachrichten über die Rolle der Molkerei beim Gewichtsverlust sind manchmal verwirrend da die laufende Forschung zu unterschiedlichen Ergebnissen führt. Forscher der Harvard School of Public Health bewerteten 29 verschiedene Studien und kamen zu dem Schluss dass Milchprodukte Ihnen beim Abnehmen helfen können - allerdings nur wenn sie Teil einer kalorienreduzierten Ernährung sind so die Oktoberausgabe 2012 des "American Journal of Klinische Ernährung. “Egal ob Milchprodukte einen besonderen Wert haben oder nicht fettarmer Hüttenkäse ist eine gute Diätoption. Außerdem trägt er zu den empfohlenen 3 Tassen Milchprodukten bei die Erwachsene täglich zu sich nehmen sollten. Denken Sie daran dass 2 Tassen Hüttenkäse einer 1 entsprechen -cup Portion Milch.