Beispiele für die wöchentliche Menüplanung

in Schlüsselelement für die langfristige Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist die ordnungsgemäße Planung. Eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln tritt oft auf wenn Sie nicht für die Mahlzeit vorbereitet sind und am Ende Fast Food oder andere ungesunde Fertiggerichte zu sich nehmen. Wenn Sie im Voraus wissen was Sie essen werden und wenn Sie alle Zutaten im Rahmen eines Wochenplans bereit haben wird das Essen viel einfacher.

Konzepte

Wenn Sie wöchentliche Menüpläne erstellen sollten Sie Ihre Ernährung einschränken mit gesättigten Fetten und Zucker verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood. Bereiten Sie so viel wie möglich vor wie z. B. Gemüse hacken oder Eintopfgerichte zubereiten die später erhitzt werden können. Iss langsam während jeder Mahlzeit und halte Ausschau nach kleineren Portionen als du normalerweise essen würdest. Mischen Sie die Speisekombinationen von Woche zu Woche damit Sie sich bei Ihrem Essen nicht langweilen. Erwägen Sie einen Tag pro Woche einzuschließen an dem Sie sich erlauben Fast Food oder andere ungesunde Produkte zu essen um zu vermeiden dass Sie sich benachteiligt und belästigt fühlen.

Frühstücksideen

Viele betrachten das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages weil Sie buchstäblich sind Das Fasten brechen das du die ganze Nacht durchgemacht hast während du geschlafen hast. Essen Lebensmittel die eine gute Mischung aus Eiweiß Kohlenhydraten und Ballaststoffen haben geben Ihnen den Schub den Sie brauchen ohne Sie nach unten zu ziehen. Wählen Sie Lebensmittel wie gekochte Eier oder Rührei mit Vollkorntoast Joghurt und Obst Haferflocken Vollkorntrockenmüsli mit Magermilch oder einen Protein-Smoothie Sie gehen durch die Mitte des Tages gehören ein Putenbrot auf Vollkornbrot Bohnen-Burrito Minestrone oder andere fettarme Suppe oder ein Thunfisch-Sandwich. Sie können auch Reste von Ihrem Abendessen am Abend zuvor haben. Behalten Sie die Gewürze im Auge die Sie verwenden z. B. Mayonnaise damit Sie nicht zu viel Fett zu sich nehmen. Ich möchte nicht zu spät am Tag etwas zu Schweres essen wenn die Aktivität nachlässt. Wählen Sie aus Gerichten wie gegrilltem oder gebackenem Fisch Hähnchenbrust magerem Rindfleisch vegetarischem Chili oder Vollkornnudeln mit Gemüse oder Tomatensauce. Zu den Beilagen können wilder oder brauner Reis Gartensalat oder gedämpftes Gemüse gehören.

Snack-Ideen

Wenn Sie Ihrem täglichen Menüplan kleine Snacks hinzufügen bleibt Ihr Blutzuckerspiegel konstant damit Sie nicht zu langweilen beginnen. Lebensmittel wie Trails rohes Gemüse Obst oder Nüsse halten Sie zwischen den Mahlzeiten in Schwung