Abnehmen mit kompetitiven Gymnastikdiäten

is zu 62 Prozent der weiblichen Gymnastiker die an Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie leiden waren Gymnastik und Gewichtskontrolle schon immer eng miteinander verbunden. Sich zu entscheiden wie ein Wettkampfturner zu essen um Gewicht zu verlieren kann eine kluge Wahl sein aber drastische schnelle Diäten zur Gewichtsabnahme zu vermeiden die zu kalorienarm sind um die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten. Befolgen Sie einen vernünftigen abgerundeten Ernährungsplan wie die professionellen Turner Tabitha Yim Courtney McCool oder Courtney Kupets um einen erstklassigen wettbewerbsfähigen Körperbau zu erreichen du brennst. Da das Turnen eine anaerobe Sportart ist bei der es viele Stopps und Starts gibt verbrennt man weniger Kalorien als bei vielen anderen Aktivitäten wie Laufen. Wenn Sie zum Beispiel 130 Pfund wiegen verbrennen Sie beim Turnen ungefähr 236 Kalorien pro Stunde. Bei gleicher Größe verbrennen Sie fast 800 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 13 km /h oder fast 600 Kalorien pro Stunde wenn Sie kräftig schwimmen. Um die 3.500 Kalorien zu verbrennen die für einen Gewichtsverlust von 1 Pfund erforderlich sind sind fast 15 Stunden Gymnastik erforderlich.

Empfehlungen

Laut Dr. A. Jay Binder Mitglied der medizinischen Kommission der US-amerikanischen Turnbehörde und der International Gymnastics Federation Alle Turner sollten sich kohlenhydratreich fettarm und proteinarm ernähren. Binder gibt an dass Kohlenhydrate für die vollständige Regeneration der Muskeln notwendig sind. Er schlägt vor dass Sie wenig glykämische Kohlenhydrate wie Haferkleie und Vollkornweizen zu sich nehmen um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Binder empfiehlt Protein mit Kohlenhydraten für einen Snack vor oder nach dem Training zu kombinieren um die Muskelregeneration zu verbessern. Begrenzen Sie Fette in Ihrer Ernährung insbesondere in der gesättigten Variante.

Higher Protein

Auf der anderen Seite verwendet der US-amerikanische Olympiasieger Stephen McCain eine proteinreiche Diät um sein Gymnastiktraining bei einer Aufnahme von etwa 60 zu fördern bis zu 70 Prozent der Kalorien stammen aus Eiweiß. Die restlichen Kalorien können aus Kohlenhydraten und Fett stammen. Um dem Beispiel von Turnern wie Yim McCool und Kupets zu folgen sollten Sie laut MSNBC-Artikel "Was essen olympische Turner?" Täglich mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ein Beispielmenü kann Eiweiß zum Frühstück ein Stück Huhn zum Mittagessen gegrillten Fisch und Obst zum Abendessen sowie Snacks mit Käse und Gemüse zwischen den Mahlzeiten enthalten.

Schlechte Beispiele

Viele Athleten erliegen dem Druck von seien Sie dünn und werden durch Essstörungen überwältigt. Während Gewichtsmanagement bei vielen Turnern erfolgreich zu sein scheint können Langzeitprobleme von extremen Gewichtskontrollmethoden herrühren. Zum Beispiel starb 1989 Christy Henrich Mitglied des US-Weltmeisterschaftsteams 1994 im Alter von 22 Jahren nach einem langen Kampf gegen Anorexia nervosa und Bulimie. Außerdem soll die Olympiasilbermedaillengewinnerin Irina Tchachina die russische Turndiät angewendet haben um ihre Gewichtsanforderungen zu erfüllen und an den Olympischen Spielen teilzunehmen. Die Diät beschränkt die Kalorienmenge auf 200 bis 450 Kalorien pro Tag was schnell zu Mangelernährung führen kann.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan oder Trainingsprogramm beginnen. Planen Sie eine gesunde Ernährung zusammen mit der richtigen Menge an Kalorien und Bewegung für Ihre Bedürfnisse um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten.