Fett am Po loswerden: Geht gezielter Abbau?

Wenn man eine Ladung in der Kombüse trägt, ist dies möglicherweise bequemer, aber man würde gerne auf die zusätzliche Polsterung verzichten, wenn man herausfinden könnte, wie. Man kann weder Fett vor Ort verbrennen noch bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, um Fett in bestimmten Körperteilen zu eliminieren. Aber man kann sich auf bewährte Strategien verlassen, die dabei helfen, Gewicht zu verlieren, egal wo man es aufbewahrt.

Beschuldigen Sie Ihre Gene.

Manche Menschen speichern überschüssige Kalorien in ihrem Bauch, während andere diese ablegen, überschüssige Kalorien als subkutanes Fett in den Oberschenkeln und im Gesäß, so Barry Star von der Stanford School of Medicine. Obwohl man sich vielleicht nicht besonders dankbar fühlt, ist Bauchfett für die Gesundheit weitaus gefährlicher. Und obwohl man nicht entscheiden kann, wo Fett im Körper gespeichert wird, kann man festlegen, wie viele Kalorien man zu sich nimmt und wie viele man für Aktivitäten aufwendet. Es ist dieses Kaloriengleichgewicht, das letztlich bestimmt, ob Fett überall gespeichert wird.

Wiederherstellung des Gleichgewichts

Der Körper benötigt Energie, um zu funktionieren. Das Gehirn, die Organe, Zellen und Gewebe produzieren ständig Energie, reparieren sich selbst und üben die für ihr und das Überleben notwendigen Aktivitäten aus. Man isst, um Rohmaterial und Treibstoff für diese Operationen bereitzustellen. Man verbraucht auch Energie, um die Muskeln zu bewegen. Wenn man mehr Kalorien aus der Nahrung zu sich nimmt, als man für den Körper und die täglichen Aktivitäten benötigt, speichert man die zusätzlichen Kalorien in Fettzellen unter der Haut und im Bauch. Um diese Fettzellen zu leeren, muss man mehr verbrennen als essen. Sobald man das gewünschte Gewicht erreicht hat, muss man letztlich die Kalorienaufnahme an die Ausgaben anpassen. In der Zwischenzeit sollte man 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, indem man weniger isst und mehr trainiert. Dies würde helfen, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Die von vielen Gesundheits- und Fitnessfachleuten einschließlich MayoClinic.com empfohlene Menge pro Woche.

Energieentnahmen

Übung hilft, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen. Wenn man trainiert, ziehen die Muskeln zuerst Energie aus dem Blutzucker. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, bezieht man Kohlenhydrate aus den Muskeln und der Leber sowie Fett aus dem gesamten Körper. Man zieht proportional von dem Punkt ab, an dem Fett gespeichert ist. Wenn man also dazu neigt, Fett im Hintern abzulegen, entleert man diese Speicher, wenn man trainiert.

Cardio Burn

Cardio-Training wie Laufen, Schwimmen und Radfahren verursacht die beste Kalorienverbrennung. Während des Herzens trainiert man große Muskeln im Unterkörper, die viele Kalorien benötigen, um zu funktionieren. Man verbraucht auch Kalorien, um das Herz und die Atemfrequenz zu steigern und den Muskeln Sauerstoff und Kraftstoff zuzuführen. 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Cardio an fünf bis sechs Tagen pro Woche tun. Abhängig davon, wie viel man wiegt, kann man ein paar hundert Kalorien verbrennen, indem man mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde läuft oder 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft. Nur wenn man die Kalorienaufnahme sorgfältig überwacht und minimiert. Zu Beginn muss man nur einige hundert Kalorien pro Tag eliminieren. Überprüfen Sie daher die Essgewohnheiten auf fetthaltige, frittierte, schnelle, süße Snacks und stärkehaltige Lebensmittel, die man eliminieren oder durch kalorienarme Alternativen ersetzen kann. Überwachen Sie das Gewicht mindestens einmal pro Woche immer zur gleichen Tageszeit. Wenn man nicht jede Woche ein Pfund abnimmt, überprüft man die Ernährung erneut und nimmt mehr Kalorien zu sich oder trainiert öfter, länger oder intensiver. Beharren Sie auf dieser ständigen Überwachung und Änderung der Diät- und Trainingspraktiken, um von dem Hintern und von jedem Ort, an dem man lieber kein Fett hat, stetig Gewicht zu verlieren.